ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
czemu ? bo twoim zdnaiem sie zmecze ? a wlasnie ze nie ;o jak sie zmecze chociaz troszke na silowni to na pewno zmienie ten plan na ACT
Jeśli nie trenowałeś wcześniej to poczytaj o ACT.
Jasne, ale progresja to jakby element nieodzowny... Ten ACT skróć do miesiąca. Szkoda czasu.
Jesli plan od 0 do nawet 20miesiecy czy 2lat, to FBW odstawilbym calkowicie, i poszedł bym drogą Weidera od ACT po splity... Co do twojego ogólnego zarysu kolejnych etapów, to zbytnio je wydłużyłeś, oraz brak czasu na regeneracje, jeszcze jakbyś dał 3plany po kolei coś typu 3fazówka to rozumiem.
georgu a nie sądzisz że lepiej by było gdyby zamiast aerobów w dni nietreningowe dał HIIT? Albo coś takiego co sam stosuje obecnie i dobrze to na mnie działa: w tym przypadku ACT jako trening siłowy 3x tydzień po treningu siłowym 20-30 min cardio a w dni nietreningowe HIIT?
Jeżeli chodzi o trening ACT. To mam już za sobą 2 miesiące więc myślę, że okres przygotowawczy mam za sobą. Teraz bym chciał zacząć coś poważniej. Co do hiit no tu może być problem, myślę, że na początek zwykłe aero by było lepiej.
No to w takim razie zacznij od 20 min aeroby i gdy dojdziesz do 50-60 zacznij HIIT jezeli bedziesz czul sie na silach oczywiscie. A zamiast ACT daj FBW a po redukcji mozesz dac splita 2xtydzien a potem klasycznego, albo mozesz tez zamist splitow FBW albo HST, ale to potem. Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-06-03 21:32:22
Wez sie za wprowadzajacy ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html a puzniej FBW polecam
hmmm w kazdym badz razie meczace cwiczenie a na itf to siedze praktycznie codziennie od dlugiego czasu ale nie widzialem rozpiski na raz w tygodniu.Patrzylem na trening HIT na forum ale nie chce mi sie wierzyc w jego skutecznosc.ACT to typowa wytrzymalosciowka a mi chodzi o mase i sile wiec juz nie wiem co bedzie ok
Jeśli mały staż to po co bierzesz sie za kreatynę? Z nią czy bez niej i tak bedziesz miał takie same efekty na początku. Poza tym gdzie jest dieta? To prawdopodobnie przez to nie ma efektów Jakimi planami wcześniej ćwiczyłeś? Chodzi mi o rodzaj: FBW, Split czy może ACT? I jakie efekty po nich miałeś? PS: CZYTAJ!!! Ciężko mi uwierzyć ze na prawde [...]
...nie można "zrzucić brzuszka" bez treningu/ACT/. póki jeszcze czas warto wziąc sie za siebie- na siłowni 3 razy w tyg. i jakies bieganie/na poczatek takie delikatne- jak typowe aeroby/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-09 21:08:34
Na razie skup sie na sprzecie jesli nie masz siana, z odzywkami poczekaj jakis czas, osiagi beda i na sucho. Poszukaj w postach podwieszonych ACT, trening domatora, w dziale dieta czytaj posty podwieszone i uloz sobie jakas diete bo bez tego ani rusz... Przydaloby sie wiecej obciazenia na sztange :/ kombinuj hajs Pzd
Na poczatek radzilbym mimo wszystko ACT, to naprawde dobry poczatek, uczy techniki i przyzwyczaja do treningu silowego. Mozesz zwiekszyc liczbe powtorzen z tego planu to moze podziala na rzezbe. No i aeroby koniecznie kilka razy w tyg + odpowiednia dieta
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Poczytał byś troche to byś wiedział - niech robi "ACT"
chodzisz na siłownie rok a nie wiesz jak rozplanowac trening?? jesli faktycznie chodzisz rok polecam FBW- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jesli nie to ACT- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ale coś mi się wydaje ze sam sobie spujesz [...]
Więc tak.. Dieta do działu "Odżywianie". Trening - 3-4 tyg. ACT później FBW Ćwicz całe ciało! Edit: Weider też może być)to co podał Bery) Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-29 21:09:17
czy taki trening ACT na początek bedzie oki?? ile powtórek powinienem robic?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
ACT na początek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
plan ogólnie potrzebuje duzo poprawek i jest zdecydowanie zbyt intensywny jak na poczatkującego Masz juz za soba ACT lub inny trening? pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
