20 miesięczny trening

Czy to dobry plan na "wyrobienie rzeźby" co z ciężarami ? Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ?
2 Miesiące ACT
4 Miesiące FBW
2 Miesiące FBW Na Mase
6 Miesięcy Split Na Mase
6 Miesięcy Split Na Rzeźbe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 50 kg
Hantelki 25 kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

To czy robisz rzeźbę czy masę, zależy od diety i od tego czy wykonujesz aeroby i w jakich ilościach, ale dieta najważniejsza, jesteś początkujący więc narazie nie planuj sobie treningów już na tak długi okres czasu, narazie skup się na treningu ogólnorozwojowym jak np. właśnie act. w atlasie masz rozpisany szkielet treningu na rzeźbę i masę, ale pamiętaj, że najpierw trzeba mieć jakąś masę, żeby później ją rzeźbić. Pzdr

Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ?

Nieprawda. I nie ma moim zdaniem (ale nie tylko ) nic lepszego niż FBW .

P.S. Sztangą 50kg to cudów nie zwojujesz...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-03 13:39:26

50 kg na sam początek wystarczy przy takim poziomie zaawansowania, najważniejsza jest tu technika, ale później będziesz już potrzebował więcej żelastwa

ja planowałem na początek sztanga 10 kilogramów :p:D

Jasne, ale progresja to jakby element nieodzowny...

Ten ACT skróć do miesiąca. Szkoda czasu.

Jesli plan od 0 do nawet 20miesiecy czy 2lat, to FBW odstawilbym calkowicie, i poszedł bym drogą Weidera od ACT po splity...

Co do twojego ogólnego zarysu kolejnych etapów, to zbytnio je wydłużyłeś, oraz brak czasu na regeneracje, jeszcze jakbyś dał 3plany po kolei coś typu 3fazówka to rozumiem.

poszedł bym drogą Weidera od ACT po splity...

Jakieś argumenty?

Może to cie w jakiś sposób przekona, chociaż wątpie bo mamy całkiem odmienne zdania na temat planów treningowych jakie preferujemy.

Post nr 5 od góry.

https://www.sfd.pl/****Klata,_barki_,biceps_,_plecy_no_bo_nogi_sa_dla_dzieci****-t430653-s125.html

To jest własnie, droga ktorą polecam poczatkujacym, nie zawsze ale w miare możliwości, nie ma nic na siłe.W praktyce może nie jest tak do konca pieknie jak to zostalo opisane, ale jest w tym duuża ilosc prawdy, która przekłada się na efekty.

Muszę to przetrawić.

A co do preferencji to się różnimy kompletnie .

Jest tam sporo ciekawego info, nie jest to z dupy wzięte, z reszta tak samo jak i plany Michaila (chwalone, większą część użytkowników z sfd) które sa oparte właśnie o zasady Weidera