act

przede wszystkim ODPOWIEDNIA DIETA.. proponuje wariacje diety ketogenicznej TKD z bilansem na plus lub dobrze przemyslany low carb z bilansem na minus trening.. trudno powiedziec.. jezeli priorytetem jest dopalenie fetu i powrot do formy to zaproponowalbym ACT lub jego wariacje oraz oczywiscie aeroby rano naczczo suplementacja.. 1) spalacz - [...]

[...] samymi powtorzeniami ale ciezary dobieram tak zeby je szczerze czuc to moj facet po treningu mi mowi : " co bicepsiuku, potrenowalas sobie dzis dobrze;) . Teraz po act z ultra lekkimi ciezarkami zaczelam fbw - oczywiisce podnioslam obciazenie bo tu malo cwiczen , 2 treningi minely a ja juz zaczyam puchnac. Martucca - mi tez tak sie [...]

Jak masz ułożony plan to go wklej jak nie to zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 18:22:51

człowieku ty lepiej nie prowadź takich dyskusjii o tym co ty wiesz , bo po tym planie to widze że jeszcze nic nie wiesz wyszukiwarka i wpisujesz ACT albo weider trening dla początkujacych i jak po 3-6 miesiecy tego treningu nauczysz się czzuć mięśnie i przedewszystkim techniki to przyjdź pytać o dzielony trening panowie on sie nie męczy bo [...]

No to na poiczątek musisz się zregenerować-polecam Trening ACT 2-3 tygodnie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zrób ACt-potem pogadamy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]

Rób ten ACT i będzie git, możesz dorzucić po treningu 10-20min aerobów. Dietę ułóż, i daj do sprawdzenia.

Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]

Dlaczego po 2 tyg rezygnujesz z ACT Nie rozumiem takiego posuniecia 1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg?? Cwicz samym gryfem 2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia może mieć wpływ na [...]

Napisalem o tych 1-4 powtorzen, bo wyczytalem to w temacie pt. "Masa dla oprnych". Taki zakres daje najlepsze efekty dla ekto, ale nie wiedzialem ze poczatkujacy nie moga tak cwiczyc. Z kolei Krzych_666 pisze, zeby ilosc powtorzen dostosowac do trenowanej partii. Moze za duzo sie naczytalem. Skoro jednak tak mi doradzacie bede robic [...]

1. Masujesz tak długo jak uznasz za stosowne a następnie stopniowo przechodzić na dietę redukcyjną (nie obcinaj jednego dnia 1000kcal). 2. Na pewno nie zaszkodzi. 3. Zależy o jakich suplach mówisz. Witaminy i minerały to możesz zacząć brać już teraz, ale kreatyny i inne wynalazki to proponuje dopiero wtedy gdy będziesz czuł zastój (nie szybciej [...]

_vvonsky Zastanawiam się czemu polecasz ćwiczenia w dresie? A6W to też kiepski pomysł, bo to zły trening brzucha. kasia9815 To, że pracujesz to kiepska wymówka aby nie trzymać diety. Wielu ludzi tutaj uczy się/pracuje i trzyma diete. Dieta to podstawa i bez tego efektów nie będzie. Więcej dowiesz się w dziale Odzywianie i Odchudzanie. [...]

mam jeszcze 2 pytania 1) czy przy ćwczeniach ACT lub FBW nie "przypakuję" tz. poczytała te linki które mi perzesłał Viren i tam pisze, że sa to ćwiczenia na masę a ja jako kobieta wolała bym spalić tkankę tłuszczową? 2)czy powinnam zacząć przyjmowac jakies suplenenty diety np. na redukcje tkanki tłuszczowej?

Plan jest kompletnie do bani. Jesteś początkującym, więc zamiast Splita powinieneś zacząć od ACT, a następnie przejść do FBW. Z serii "dodatkowe" - chcesz robić a6w ? Rób, aczkolwiek zdania są mocno podzielone. Natomiast nie katuj dodatkowo tego brzucha za pomocą brzuszków. Co za dużo, to niezdrowo. Podobnie z HIITem, skakanką, [...]

Mogę wiedzieć czemu do bani? Nie będą robił żadnego ACT, ponieważ Brzuszki, skłony, przysiady itp. robię już od roku

Za dużo ćwiczeń, zajedziesz się z minimalnymi przerwami między ćwiczeniami. A czemu ACT ? Dobrze by było jakbyś dał ankiete. Można podzielić na 3 obwody ale żeby były wykonywane jeden po drugim... Pzdro

Jest napisane wiek: 22 wzrost: 182 co do trenigu - jak juz pisałem - póki co jest to ACT (czyli materiał dla początkujących), choć przez blisko rok trenowałem Capoeire (= dośc intensywny trening/wysiłek fizyczny)

OK, zrozumiano... Trening na mase, zaczne za około 2 tyg (póki co jeszcze ACT), wiec do tego czsu odstawiam produkt Trec'a. Tran w płynie ew. Omega-3... hmmm, chyba trzeba będzie w to zainwestować. Cos jeszcze?

Plan raczej nie na twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]