act

Wiek 18 lat skończone ofkors. Co do stazu to wcześniej ćwiczyłem, ale miałem długą przerwe, teraz 2 miesiące jechałem na ACT i tydzień masę bije.

zabral bym sie tu za mase bo naprawde jesli majac 185 wzrostu ma sie 65 kg to chyba za malo...a juz jestes po treningu ACT prawie wiec niebawem cel MASA:)

http://www.fight24.pl/wp-content/GPEE-ALMMA-37-wyniki.jpg Wyniki walk ALMMA 37 GPEE Lublin 28.04.2013 Turniej Full Contact Formuła full contact (FC) – kategoria mężczyźni powyżej +96Kg 1. Yasser Shawky (Brak klubu) Formuła full contact (FC) – kategoria mężczyźni do 96Kg 1. Jurczuk Kamil (Rosomak Białystok) 2. Seroka Paweł (Kudo Zamość) Formuła [...]

Czy Ty na kazdym treningu robisz taka rozpiske jak rospisales ? Czy w rozne dni (bo nie zaznaczyles dni) Jak dla poczatkujacego to polecam ACT lub WEIDER'a Poczytaj post "Podstawy ..." (na gorze listy postow) I poczytaj atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam [...]

Trening ACT jest całkiem niezły, ale potrzebuje czegoś bardziej forsownego. To, co rozpisałem puki co mi bardzo odpowiada... Zresztą martwy ciąg? Nie może być... Szkoda mi kręgosłupa. Może lepiej samemu poszukać lepszego programu, choćby metodą prób i błędów?

ehh... tak to jest gdy chce się szybko osiągnąć efekty... Czy po treningu ACT też mogą być widoczne efekty? Jeżeli tak to jakie (przyrost masy, siła?)?

ACT daje ci możliwośc zwiekszenia siły, kondycji i rozmiarów jednocześnie a w przyszłości przyda ci sie jako plan regeneracyjny gdy będziesz miał treningi rozpisane pod kątem robienia masy. Tu mozesz o nim poczytać http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening "W cierpieniu rodzi się [...]

przeciez nie trzeba wykonywać dokładnie takich samych ćwiczeń jak w rozpisce ACT , mozna je zamienić na coś przystępniejszego. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Jak cudownie być egoistą

Ok. Tak sobie czytam wasze artykuły, przeglądam po raz 100 atlas, badam trening ACT, myśle i myśle o nowym programie treningowym, szukam najlepszych ćwiczeń na konkretne partie, analizuję problemy i osiągi innych, a jutro czeka na mnie siłka. Po jakim czasie treningu widać najlepsze efekty? Różne źródła, różne dane, tu pisze 3 miechy, tam 6, gdzie [...]

ACT-i nie mów, że to za słabe-bo jest odpowiednie-jeśli oczywiście poprawnie go wykonasz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Chodziło mi o trening, który rozpisałem wcześniej. ACT dopiero zacznę. Czym najlepiej zastąpić poz. 8 (martwy ciąg) i wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (na razie wolę nie obciążać kręgosłupa)? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pochylonej w górę, czy dół? Pompki na poręczach zastąpię na razie pompkami w podporze tyłem o ławke [...]

Po ACT też będą. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeszcze jedno: mam (bardzo) skromny obwód ramienia i dlatego chciałbym np dodać do planu ACT francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz(na triceps). Czy można dodać sobie 1-2 ćwiczenia do planu orginalnego?

Tak mniej więcej wyglądał by mój trening typu ACT (dopasowany do zawartości siłowni, na której ćwiczę): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Hmmm... a jak powinien wygladać trening po ACT? Moge trenować tylko 3 razy w tygodniu (za to w dowolne dni) - kasa. Może takie coś: Wtorek: Klata + triceps Czwartek: Grzbiet + biceps Sobota: Nogi + brzuch

OK, jak wrocisz po 6 tygodniach ACT to ci ropziszemy nowy plan. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Na poczatek ACT a dopiero pozniej split. Ogolnie plan poprawny tylko przy plecach po podciaganiu dalbym martwy. Kreatyna za jakies 2-3 miesiace. Teraz praktycznie nic ci nie da.

Witam.Cwicze pol roku na planie dla poczatkujacych ACT. Chcialbym zmienic ten plan poniewaz nie odczuwam wysilku i nie mam juz zadnych rezultatow. Prosilbym o porade w sprawie zmiany planu. Czytalem w gazetach rozne plany ale zaden mi nie pasuje. Najlepszy plan by mi pasowal na 2 dni poniewaz cwicze tez sztuki walki i nie mam czasu. Prosilbym o [...]

tylko skąd wziąć? kto mi może dobrać taką dietę i co to tak wlasciwie to act??

90 sekund przerwy miedzy cwiczeniami ?? w ACT niema przerw miedzy cwiczeniami ( no moze takie 10-15 sek. na złapanie oddechu )