act

gora/dol to split jest pamietaj o innych polaczeniach /przod/tyl , push/press itp z FBW jak dla Ciebie zastanowil bym sie nad ACT chociaz to juz powoli wychodzi z mody treningowej. Zastanawialas sie and HST lub Texas Method ?? Z tego co pamietam Weider opacowal dobre treningi dla kobiet ale nie wiem jak sie sprawdzaja w praktyce

ziomlogos , z ACT to żart? Niemniej jednak sog się należy za zainteresowanie Obli, ciekawy ten plan. Oczywiście zaufam Ci ślepo -> od wtorku zaczynam i zobaczę, jak to będzie wyglądało w praktyce. DZIĘKUJĘ ślicznie EDIT: Obli, sog dla Ciebie nie wchodzi Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-05-16 09:37:02

Powtorzenia. Poczatkujacy powinien robic wiecej powtorzne. Czyli 12 - 15. Pozniej, czyli po okolo 2 miesiacach dobre rezultaty daje zmienianie ciezaru. Najpopularniejsza jest metoda zwiekszamy ciezar - zmniejszamy ilosc powtorzen. Mozna tez robic odwrotnie czyli mniejszy ciezar - coraz wieksza liczba powtorzen. Ale nie ma sztywnych regul, ze z [...]

No masz typowe objawy przetrenowania na Twoim miejscu dałbym spokój dwa tyg z siłownia zrób porządną regenerację 2 tyg bez siłki basen , bieganie. Po dwóch tyg wróc na siłkę z treningiem ACT zacznij od 2 obwodów dojdź do 4 i potem pomysl nad treningiem typu FBW pozdro

W tej sytuacji od poniedziałku zaczynam ACT a we wtorek pojade po obciazenie i dlugi gryf. Michail mozesz mi wytlumaczyc co jest nie tak z tym planem ktory wyzej napisalem, albo dlaczego sie dla mnie nie nadaje? Jestem zupelnie zielony a chcialbym zaczac cos kumac na ten temat. pozdrawiam. Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-15 18:23:13

Staż treningowy na siłowni: po 3 letniej przerwie wracasz po przerwie więc bierzesz prosty ACT lub prosty FBW zależy w jakiej formie się czujesz i idziesz na trening . wskakujesz na obroty poprawiasz swoje żywienie i wracasz z relacją za 4 tygodnie i wtedy na tej podstawie można coś sensownego polecić .

1. Tempo wzrostu siły/masy mięśniowej jest zależne w bardzo dużej mierze od genetyki i personalnych skłonności organizmu. Jednak myślę, że za dużo chcesz osiągnąć w tak krótkim czasie. Nie wyznaczaj sobie limitów czasowych, bo nie sposób praktycznie ocenić jakie będą rezultaty w danym czasie. 2. Nie musisz. Podstawą jakichkolwiek osiągnięć [...]

pon - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki wto - rano: a6w popołudnie: bieganie śro - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki, popołudnie: basen czw - rano: a6w pią - rano: rozgrzewka, a6w, brzuszki, pompki, sztangielki popołudnie: basen sob, nie - a6w dziwny trening jak chcesz ćwiczyć to jakaś [...]

Akurat te ćwiczenia mogę wykonywać w domu, a pozostałe zajęcia jak basen czy rower lubię. Rower będzie ciężko odstawić, bo używam go jako środka transportu. Możesz rozwinąć skrót ACT? Rozpracowałem FBW jako Full body workout. Czy na forum są ogólne rady jak taki ułożyć? Nie znalazłem nic "przypiętego" a i poszukiwania przez Google dają [...]

nie musisz odstawiać ale ogranicz i wlicz w zapotrzebowanie kaloryczne ten rower http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html proponuje wejść ACT (Aerobic Circuit Training) ze sztangielkami robisz jakie ćwiczenia??

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html <ACT> Zrezygnowałbym z odżywek,jeśli cel masa proponowałbym ułożyć diete. Pomyślałbym o profesjonalnej siłowni.

jesli to jest twoj pierwszy plan to powiniens zaczac od ACT tu masz link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pozniej mozesz robic jakies masowki

Rafal tez zle kregoslup po plecach z wtorku bedzie sie dawal odczuc przy nogach, triceps i tak bedzie zmeczony przy klacie, biceps przy plecach a barki jak cos to na sobote chodz znowu tam klata. ogolem 4dniowki dla mnie odpadaja, lepiej rzadziej a wiecej jesli poczatek to act zdecydowanie, potem mozna pomyslec nad spilitem albo fbw

a niby dlaczego? bo tak ktos powiedzial, ze trzeba zrobic wprowadzenie robiac ACT?

nie masz pewnie i tak dobrej techniki nie mowiac o reszcie. zrob act 6tygodni potem mozna pomyslec nad innym planem. Nic na sile i szybko, wszystko mlotkiem i powoli

[...] shape and running train on everyone. They even brought in current ufc heavyweights from other gyms and they got destroyed. i absolutely love big nog and he is a legit class act, but werdum is making a run at the title and it sucks big nog gonna get kocked out in the process. koleś napisał jakiś [...]

Wiem, że napiszecie mi, że było tutaj milion takich tematów i wystarczy poczytać miałem już tak napisać A tak serio poczytaj o ACT, lub lekkim FBW (posty podwieszone czerwone literki) to będzie akurat później zapisujesz się na siłkę i jedziesz ostro. A o Diecie poczytaj w dziale odżywianie.

A więc... zastosowałem się do porad dla jasia I Stwierdziłem, że muszę zacząć: - od ACT przez okres 5 tygodni: - trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek/środa/piątek - trening rozpoczynam od rozgrzewki - na każdym treningu wykonuje pełny obwód ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze [...]

to troche zkomplikowane, a więc we wakacje robiłem act domatora, po wakacjach znowu to robiłem, drugi raz(ale nie pytaj dlaczego bo nie chce mi sie wyjaśniać), no i potem dostałem z tąd plan na mase i ćwiczyłem przez listopad ale bez diety i głupio miałem dni ustalone bo w pon miałem trening i vale tudo, a w grudniu sie przeziembiłem i przestałem [...]

dzięki ta rozpiska jest ok. chociarz miałem na myśli pon. środa,piątek wszystkie grupy mięśniowe trening tzw ACT