POlecam na 4-6 tygodni Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dziekuje, wiec zaczne ACT, a potem to co sugeruje banann. Banann potem mi zrob rozpiske dokladnego treningu, oczywiscie jak bedziesz miec czas Pozdrawiam.
jesli cwiczy 4 miechy -- pronouję REGENERACJĘ - ACT - a potem II jakis cykl masowy np grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
ACT i FBW też bardzo polecam, ale z 10 pompkami to uważam, że na siłke nie ma co iść, bo nie ma sensu machać samym gryfem, ja wychodzę z założenia, że pierwsze 2-3 tygodnie to dojście do kondycji :bieganie, pompeczki itp, a potem to ćwiczenia na siłce.
nie da sie w kwietniu-maju na wielu silowniach zrobic act - za duzo ludzi, za malo sprzetu, za mala sila przebicia nowicjuszy - nie da, nie da!
No tak... WIEK:25 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata z przerwami WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm OBWÓD BICEPSU:41 cm OBWÓD ŁYDKI:42 cm OBWÓD UDA:61 cm OBWÓD BIODER:108 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:130 OBWÓD NADGARSTka19 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Dawno ich [...]
Witam! Jako, że zaczynasz przygodę z siłownią to muszę Cię niemile zaskoczyć, że dobre jedzenie "z głową" to połowa sukcesu w postępach. Co do treningu to proponowałbym : ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - sam trenowałem tym typem, lub FBW [...]
Proponuję zacząć ćwiczyć całe ciało według tego, co napisał Mawashi: split lub ACT, oba plany w podwieszonych
Nie ma efektów bo masz zł plan kolego. Poczytaj o ACT, FBW i ułóż dokładny plan (zależy od możliwości sprzętowych) wklej go, się poprawi i efekty będa. I oczywiście dieta.
Za dużo seri, mięśnie nie zdążą sie zregenerować. pozatym jest to prawie szablonowy split jeżeliby wyizolowac 2 parie na jedymn treningy. Wpisz "ACT" do wyszukiwarki i ćwicz tym sposobem. Jest to ogólnorozwojówka
Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]
W ACT przerwy pomiędzy kolejnymi "stacjami" czyli ćwiczzeniami w obwodzie wynoszą max 30 sekund, a miedzy całymi obwodami 2 minuty. Niestety nie działa mi link-siada mi Winda Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj [...]
szkoda :( w artykule sa umieszczone ponumerowane zdjecia cwiczen, ktore roznia sie od kolejnosci w planie treningowym, ciekawilo tez mnie o co w tym chodzi. Gdbys udalo Ci sie wejsc to daj znac... :) Jak myslisz, ktore cwiczenia bylyby dla mnie lepsze - ACT, czy te z FORMY?
NIie za abrdzo. W prawdze pompki to lekkie cwiczenie, ale robisz je i tak w 3-4 seriach 3x w tygodniu w ACT wiec wystarczy. Miesnie musza miec czas na regenerecje.
no wlasnie poki co nie chce wybiegać z planami do przodu. Narazie ACT jak bym cwiczyl w wtorki czwartki i soboty to czy mialo by to wpływ na moje akro? czy miesnie nie beda zmeczone bądz nie odpoczna wystarczająco by sie regenerować? skoro akro mam wieczorem czy np. cwiczyc dzien wczesniej rano zeby wiecej czasu im dać? wymiary w profiu Zmieniony [...]
moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]
j/w Cwicz tak jak sobie rozpisales ACT,suple wrzucisz jak osiagniesz maximum mozliwosci,no coz a to za ile lat??4-5. Jedz na sucho..jak najdluzej,z czasem ulozysz dietke..inny trning i bedzie dobrze. Pzdr
Wielki dzieki ale mam pytanko czym różni sie trening act od dzielonego ??
act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd. zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od [...]
Wielkie dzieki za pomoc bede cwiczył do wakacji .A po wakacjach czyli po przerwioe wskocze na act :D i bedze git wielkie thx
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
