Cos na poczatek

Na poczatek witam wszystkich bo to moj pierwszy post na tym forum
Wczesniej nie mialem zadnej stycznosci z kulturystka, silownia itp. ale teraz z perspektywa 5 miesiecy wolnych postanowilem sie zajac soba tym bardziej ze po zimowym nic nie robieniu poza piciem piwa pojawil mi sie maly brzuszek
Zaczalem biegac (na razie ok.30 minut dziennie), a teraz mam zamiar zaczac cwiczyc. I tu sie zaczyna wasze zadanie
Co mi radzicie? Isc od razu na silke czy najpierw pocwiczyc troche w domu? Mam 19 lat, 184 cm i 74kg. Mam srednia budowe ciala. Trenowalem pilke nozna przez kilka lat i o ile na nogi nie narzekam (powiedzialbym ze sa nawet ladnie umiesnione javascript: test to z gornymi partiami ciala jest po prostu zle. W seri robie okolo 10 pompek, ewentualnie 15 jak sie zapre, dlatego boje sie zeby nie zrobic z siebie glupka idac od razu na silke ' Nie mam w domu zadnego sprzetu ale bede mial niedlugo hantelki i drazek. Robie tez a6w ale z powodu brzuszka nie spodziewam sie efektow duzych. Myslalem zeby pocwiczyc przez okolo miesiac na hantelkach i drazku i dopiero isc na silownie... a wy co sadzicie?

Ps. Potrzebuje jakiejs diety od razu czy dopiero jak zaczne chodzic na silownie?

Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-04-19 15:55:27

Witam.
Według mnie nie ma sensu, żebyś szedł odrazu na siłke, powinieneś z miesiąc potrenować w domu pompki itp, abyś doszedł do jako takiej sprawności, po tym okresie siłownia jak najbardziej (i nie bój się śmiechu innych, na siłowni starsi z reguły są pomocni i ci pokażą różne ćwiczenia itp.
A narazie zapoznaj się z treningiem domatora itp , biegaj
To chyba tyle na temat.
Pozdrawiam Piotr

cześć :)

Jeżeli nie masz żadnego sprzętu w domu a masz w pobliżu siłkę to idź na siłkę i nie zrobisz z siebie głupka - każdy kiedyś zaczynał i gdyby wszyscy tak myśleli to siłownie nigdy by nie powstały :) Na hantelkach i drążku nie zrobisz wszystkich partii dobrze co nie znaczy, że są złe na początek.

Poczytaj podwieszone tematy, na początek o treningu ACT potem o FBW i zaczynaj ćwiczyć.
Dieta jest ważna cały czas w trakcie ćwiczeń więc jak już zaczniesz ćwiczyć i chcesz widzieć ładne efekty to dieta powinna być.

Powodzenia

ACT i FBW też bardzo polecam, ale z 10 pompkami to uważam, że na siłke nie ma co iść, bo nie ma sensu machać samym gryfem, ja wychodzę z założenia, że pierwsze 2-3 tygodnie to dojście do kondycji :bieganie, pompeczki itp, a potem to ćwiczenia na siłce.

do baia99 ten czas co ty preferujesz na ogolne poprawienie sprawnosci lepiej zastapic silownia z lekkim obciazeniem i przyzwyczajac sie do wszystkiego.
Do autora na poczatek ACT, potem FBW poczytaj o tym jest w postach podwieszonych, no i zapoznaj sie z atlasem cwiczen.

w normalnym wypadku to by było dobre, ale co on może kombinować na siłce przy 10 pompkach, szkoda kasy wtedy na siłke, według mnie powinien pierw w domu powalczyć.
Inna sprawa gdyby takie pytanie zadała osoba, która dajmy na to robi 50 pompek bez problemu, to wtedy od razu bym ją na siłke wysłał.

No wiesz sily ja tam nie przeliczam na pompki bo to zaden przelicznik, zawsze mozna zaczac cwiczyc w odpowiednim wieku, zawsze sie od czegos zaczyna jesli robi 10pompek to zeby dojsc do 50 to musialby poswiecic duzo czasu nie tylko miesiac czy dwa.

Moim zdaniem powinien iść na siłke, nawet gdyby miał ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Na pewno szybciej dojdzie do 50 pompek ćwicząc na siłowni niż codziennie robiąc pompki. Z czasem ciężary będą coraz większe. Ja zaczynałem od samego gryfu + 5kg na stronę.
Początki są ciężkie ale każdy przez to przechodził :)

Dzieki wszystkim za pomoc. Juz postanowilem ze do maturki (ok. 3-4 tygodnie) pocwicze w domu a pod koniec maja ide na silownie i zaczynam ACT

Siłownia ma jedną poważną przewagę nad treningiem domatora, bo daje prosty efekt psychologiczny - człowiek czuje większy zapał i chęć do ćwiczeń. Trudniej się zniechęcić niż w treningu domowym, bo jest atmosfera, muzyczka i presja otoczenia (czujemy spojrzenia innych mimo wszystko). Jeżeli pomijamy element finansowy, to ja mimo wszystko obstawiałbym za treningiem w klubie.
Jakiekolwiek rozwiązanie wybierzesz życzę szybkich postępów!

nie da sie w kwietniu-maju na wielu silowniach zrobic act - za duzo ludzi, za malo sprzetu, za mala sila przebicia nowicjuszy - nie da, nie da!