Plan 15 latka do oceny

Ja zaczałem ćwiczyc jak miałem 15 lat i żyje hehee nie no bez kontuzji, bulu stawów itp.

Widocznie miałes słabą technike i źle wykonywałes ćwiczenia... co nei znaczy że autor postu też musi przez to przeczodzic

pozdro dla wasz wszystkich

Zależy też od jakich ćwiczeń Gorum zaczynałeś... Sam zaczełem ćwiczyć w wieku 16lat, zaczynałem pierw z ACT, potem dzielony...
Ale jeśli Morfix chce odrazu ćwiczyć dzielonym to chociaż, niech będzie miał go dobrze zrobionego.
Morfix więc co robisz ACT pierw 1,5 miecha czy odrazu dzielony ??!!
Act moge Ci podać

Masz tutaj plan poprawiony:
Poniedzałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG

2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
--------------------------------------------------------------------------
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/8

2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/12/12

3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15
--------------------------------------------------------------------------
1.Skłony 20/20/20

2.Unoszenie nóg wisząc 15/15/15



Środa
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Max/Max/Max

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12/12

3.UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADY 12/12/12
--------------------------------------------------------------------------
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8

2. Chwyt młotkowy 12/10/8/8
--
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE12/12/12



Piątek
1. Wyciskanie sztangi przodem w góre w siadzie 12/10/8

2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 12/12/12

3. Szrugsy 15/15/15
--------------------------------------------------------------------------
1. Przysiady 15/12/10/8/6 ( zacznij od mniejszych ciężarów, staraj się robić poprawnie tecnicznie, niezaszybko, lepiej wolniej a dokładniej)

2. Wspięcia na palce 4x20

-------------------------------------------------------------------------
1.Skłony 3x20

2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20

Wielki dzieki ale mam pytanko czym różni sie trening act od dzielonego ??

mam pytanie do goruma

mam 17 lat i zaczałem własnie cwiczyc,czy jezeli nie bede dzwigac zbyt wielkich ciezarow,jest mozliwosc ze cos sobie uszkodze?i mam jeszcze jedno pytanie,od jakiegos czasu pod wieczor podczas robienia pompek dziwnie strzelaja mi stawy w okolicach ramion,co to moze oznaczac?moze lepiej od razu sie zapisze do dr. ?

act to jest trening obwodowy, zaleca sie go poczatkujacym, lub wracajacym na silownie po przerwie/kontuzji. jest bardzo wazny powniewaz operuje sie na nim relatywnie malymi ciezarami i wieksza iloscia powtórzen co pozwala orgaznimowi przystosowac sie do pózniejszego wysilku, nauczyc techniki itd.

zawsze mozna sie czegos nabawic niezaleznie od wieku. trzeba uwazac na stawy bo ich nie mozna wymienic. mamy jedne na cale zycie. jest wiele przyczyn takiego strzelania, wiec trrudno mi cokolwiek powiedziec. do lekarza nawet nie idz bo Cie wysmieje. jakby kazdy chodzil z takimi problemami to by byla masakra. poczytaj ten art:
https://www.sfd.pl/temat235590/ 

Wielkie dzieki za pomoc bede cwiczył do wakacji .A po wakacjach czyli po przerwioe wskocze na act :D i bedze git wielkie thx

zrozum ze od act trzeba zaczać <sciana> nigdy nie cwiczyles i odrazu dzielony, litosci. czlowieku uwierz mi ze sobie krzywde zrobisz. wiem cos o tym, jestem na tym forum troche (od stycznia 2004) i bylo tyle razy pisane ze act to podstawa. jesli nie nauczysz sie poprawnej techniki to potem na wiekszych ciezarach sobie szybko cos rozpieprzysz.

wiem jakie jest myslenie w tym wieku, jestem mlody, nic nie ma mi sie prawa stac itd. fakt jak narazie nic sie nie dzieje, ale czy zyje sie tylko powiedzmy do 25 roku zycia czy jeszcze dluzej ?? porozmawiamy za kilka lat i zobaczysz kto mial racje. eot z mojej strony.

Morfix, mogę Tobie pomóc z korekcją treningu ale musisz mi przekazać informacje na temat:
¨jaki masz staż treningowy.
¨jaki jest twój stan zdrowia (stan stawów, kręgosłup, serce)
¨czy oprócz treningów siłowych trenujesz coś jeszcze, lub czy jesteś obciążony jakąś inną pracą fizyczną. Jeśli tak to w jakie dni.
¨czy jesteś szczupły, czy otłuszczony.

Te dane pozwolą mi w pewnym stopniu dopasować Tobie trening.
Pozdrawiam...

HEheheh Morfix... Masz tutaj przykład treningu ACT... Więcej czytaj w poście:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu)
3.Podciąganie do klaty
4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka)
5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy)
6.Pompki na poręczach (tricepsy)
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki)
9.Skłony tułowia (brzuch)
10.Prostownik grzbietu
11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)