lepiej,jak pacjent 8-12 razy w miesiacu bedzie zglebial tajniki tak trudnego cwiczenia,jakim jest przysiad,czy moze tylko po 4 razach bedzie orlem?chyba to jest logiczne? techniki to on sie nauczyl juz w ACT wybiera full body,wiec zeby nie przedluzac treningu musi skupic swoja uwage na takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy [...]
Irokez jakich badan? lekarskich? hahaha ok.jak juz tak bardzo chcesz sie zaglebic w temat,to proponuje lekture dwoch pozycji: "SCIENCE and PRACTICE of STRENGTH TRAINING" by Vladimir M.Zatsiorsky. "SUPERTRAINING" by Mel C.Siff. aczkolwiek,raczej nie polecam. ciezki naukowy jezyk(pamietaj,ze ksiazka nie jest po polsku!) l rownie [...]
Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa -zalecałbym w takich okolicznnościach nawet trening z rodzaju ACT, dobrze bowiem pomaga w redukowaniu jak i we wdrożeniu się stopniowo w treningi wlaściwe
A wiec tylko i wylacznie zaczynasz od ACT przez 4-6tyg powinno wystarczyc. Cwicz ze srednia intensywnascia a co do aerbow moga zostac tylko tez nie nie na pelnych obrotach.Pozdro
Dziekuje Wam za te wskazowki. Ja wiem, ze na efekty trzeba bedzie zaczekac ale swiadomosc tego, ze kiedys bylam fit I tak wygladalam sprawia ze chce sama siebie bardziej przycisnac :( Jakies 7 lat temu zaczynalam od treningu Act ale teraz widzac tak busy silownie nie bede w stanie przygotowac sobie wszystkich stacji zeby zrobic taki trening tak [...]
Dzien dobry ! Jestem juz po okresie I dzis dokonalam ponownych zdjec zeby sprawdzic czy Tanya zalana forma to tylko forma przedokresowa czy nie . I tez tak mysle czy moze dolozyc 5 trening w tyg ale typu ACT ... Cierpliwosc nie jest moja mocna strona ale caly czas sie boje ze cos ze mna jest nie tak. Ubyl mi tylko 1 kg od 1 sierpnia... Cozy jest [...]
Jako świerzak powinienś zacząć od ACT. Jest kilka świetnych postów Michaiła na ten temat. Również w postach podwieszonych są dobre plany dla początkujących na masę. Z uwzględnienem dostępu do sprzętu.
Dzięki chłopaki :) Dzisiejszy trening raczej niezadowalający- cięzko poszed bo jakoś tak źle się czułam jednak założenia zostały wypracowane więc nie jest źle. Liczyłm tylko na pot kapiący strumieniami a tu nic. A wyglądało to tak: Rozgrzewka Przysiad z obciążeniem (20/20)13/13 Wspięcia na palce (20/20/)13/13 Martwy ciąg (20/20)13/13 Wyciskanie [...]
Znowu się zaniedbałam z tymi wpisami tutaj ale na szczęście mam wszystko w kalendarzu i mogę po czasie wpisać to tutaj. Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele. Poniedziałek 30.01.2012 Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu) Tętno na poziomie 150. Zrobione kroki: 4100 Wtorek 31.01.2012 ACT Przysiad [...]
A jak Twoje doświadczenia w treningu siłowym?? Bo jeśli nie miałeś z nim doświadczenia dobrze by było zacząć od treningu ACT ogólnorozwojowy, obwodowy. Będzie najlpeszym treningiem na początek. Nie ukrywam że dieta będzie tutaj najważniejsza i ona będzie tutaj odpowiedzialna za wszystko. wydaje mi się ze przy takiej masie mięśnie już są dość [...]
No to jak siłownia wchodzi w grę to jużjest dobrze Proponowałbym Ci jako pierwszy trening ACT jest opisany w tym linku wyżej To będzie taki trening wprowadzający , można go podciągnąć pod redukcję skracając przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami . Dodatkowo W dni nietreningowe lub po treningu siłowym można dołożyć trening aerobowy np bieg na [...]