TRENING W DOMU - POMOCY...

a więc cześć...jestem tu nowy mam kilka pytań do doświadczonych ludzi na tych forum a myślę ,że jest ich tu dużo.
To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ...
Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach.
Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie.
mam 15 lat 156cm wzrostu(za duży nie jestem;/) ważę 55kg w pasie mam 85cm w bicepsie mam 28 cm.
Jak wcześniej wspomniałem chce akrobatyke ćwiczyć do tego trza mocnych lap itp więc prosze aby ktoś doswiadczony wymyslił mi plan treningu lub podał swój.Chciał bym biegać 2 razy w tygodniu.Głownie chciałbym aby plan ten skupiał sie głownie na wzmacnianiu rąk i łydek bo to poprawi mi wybicie.
Grałem 8 lat w klubie piłkarskim , wiem że trzeba sie dobrze rozgrzać miałem mase kontuzji itp.
Jeszcze raz prosze kogoś zainteresowanego moim problem aby pomogł mi ułożyć plan . Narazie robie se tak brzuszki pompki i macham se tymi hantelkami ale wiadomo ze to g**** za przeproszeniem da.
tak więc głownie chce rzeźbic brzuszek ma tam jakieś miesnie ale to mało,potem ręce aby były silniejsze i łydki co poprawi mi wybicie.Co do brzucha to przy abs i a6w strasznie boli mnie kręgosłup ... jak robie normalne brzuszki to mniej ale też są lekkie bóle ...
Proszę o odpisanie i pomocy w zrobieniu sobie planu.
Dzieki pozdrawiam .

Zmieniony przez - siwek333 w dniu 2009-06-10 21:55:59

Ćwicz całe ciało treningiem wytrzymalosciowo-silowym FBW/ACT, do znalezienia w wyszukiwarce.

musisz zle robic cos w a62 i absie. cwicz jak naisal Riobson cale cialo, a zeby miesnie brzucha "wyszly" na wierzch musisz znizyc oziom tluszczu, bo jezeli w pasie masz 85 przy tym wzroscie to fatu troche musi byc. jezeli chcesz robic mase to wiecej jedz i biegaj , aby spalic ten fat z brzucha. Przykladowy plan:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Dzięki wielkie naprawdę bardzo mi pomogliście :).
a co do mojego brzucha to sam nie wiem czy mam dużo fetu czy nie, zrobie dzisiaj zdjęcie pośle Ci ty ocenisz.

No ja tez nie wiem, tylko przypuszczam po wymiarach..

sorry , w pasie mam 75 nie 85 źle napisałem.To chyba aż tak gruby nie jestem .

a no to zmienia postac rzeczy A propo same lydki nie poprawia ci wyskoku i nie tylko lapy trzeba wzmacniac.. wiec cwicz cale cialo.. na brzuch cwiczenia z obciazeniem i miesnie sie pojawia

wiem wiem ,dzięki dam Ci sogacza;) tylko jeszcze mam pare pytań
opłaca mi się ćwiczyć plecy przy moim wzroscie ? nie spowoduje to tego że nie będę rósł ?

Cwicenia ktore ewentualnie moga tak dzialac to MC i przysiad z duzym ciezarem.. a ty nie mas zw planie MC a w przysiadzie nie masz duzego ciezaru i jesli przylozysz sie do techniki to mozesz sie o to nie martwic ..

a Ty masz dokładnie taki sam plan ATC jak ktoś podał na forum czy zmodyfikowałeś ? bo ja sobie mój troche przekształciłem , co do ilości powtórzeń to ile Ty robisz? możesz mi powiedzieć jak ćwiczysz?

narazie to ja mam reke zlamana i nie cwicze ale co dokladnie w nim przeksztalciles, jezeli kilka powtorzen w te czy we wte to nic nie zaszkodzi ;p