act

Dla zainteresowanych cyklami 2 on/4 off połączonymi z treningiem typu HST wklejam link do tematu na forum Haycocka. Może kogoś zainspiruje. http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4619 Zmieniony przez - mołodi w dniu 2009-11-25 15:20:05

Cwiczenia z bytelkami z wodą są takim samym obciazeniem jak sztangielki - w zaleznosci od tego ile tej wody tam wlejesz. Wiec mozesz dobrac analogicznie cwiczenia jak w atlasie cwiczen, czyli te wszystki ktore mozna wykonac ze sztangielkami. Najpierw przeczytaj wiecej o treningu ACT i o podstawach diety w dz. odzwyianie.

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka + warzywo/owoc + oliwe/orzechy/pestki dyni/nasina Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g dodaj warzywa, margaryne zmien na maslo pamietajac o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow [...]

Poradzę tak, ponieważ dopiero zaczynasz - porób sobie przez jakieś 2 miesiące rozruch dla początkujących (ACT) . Zanim przejdziesz do treningu siłowego musisz przyzwyczaić stawy i ścięgna, dlatego później przyda się typowy trening na masę powoli przyzwyczajający do cwiczeń na siłę - w międzyczasie możesz trochę przyciąć dietę, żeby zgubić trochę w [...]

radziłbym jednak ACT.

Nagły wyjazd last minute, no i niestety nie mogłem opisywać poszczegolnych dni. A wrzesien się zbliża, chłopaki :D, jakie jest wasze zdanie, akim treningiem zacząć ćwiczyć na siłowni od 0? act fbw? Pomocy ;d

Micha: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Trening: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html NA moje zacznij od ACT.

QUEBLO Choć nie jestem autorem postu to dziękuję za odpowiedź. Już kiedyś byłem tutaj na forum i troszkę potrwa zanim się na powrót do niego przyzwyczaję... Zapomniałem o zawieszonych postach a wiedziałem że gdzieś jest tutaj wizyta jasia na siłce... Ok...Zabieram się za ACT. Do usłyszenia za 2-3 miesiące. Pozdrawiam!

Jeśli ćwiczysz każdą partię 3 razy w tygodniu, to wystarczy po jednym ćwiczeniu. Inne treningi - ACT, lub ze swojego poprzedniego planu wycinasz po 1-2 ćwiczeniach na grupę i wykonujesz 12-15 powtórzeń. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

ACT jest typowo rozruchowy, dlatego obejmuje dużo ćwiczeń. Podwieszony FBW jest wstępem do treningów na wolnych ciężarach. Bierzesz takie obciążenie, żeby zrobić poprawnie technicznie daną liczbę powtórzeń i ma być ciężko. To jest konkretny trening i można pod koniec dojść do w miarę konkretnych ciężarów

Faktycznie w 2004 roku z USA zniknęły wszystkie prohormony, bo wprowadzone wtedy przepisy skurupulatnie to regluowały (Anabolic Steroid Control Act). Pojawiły się jednak wtedy "sterydy projektowane" i to w oficjalnym obiegu W 2005 roku firma Anabolic Xtreme wypuściła na rynek środek o nazwie Superdrol. (omijając sprytnie z resztą obowiązujące [...]

Jeżeli już sięgamy historii, to naukowcy z jednej firm farmaceutycznej (Laboratorios Syntex SA) metasteron otrzymali już w 1956 roku - i miał być lekiem przeciwnowotworowym... Co do Anabolic Act - racja, tyle że w 2005 roku jak superdol pojawił się na rynku nie było powszechnie wiadomo jeszcze, że to koks. Dopiero Don Catlin z UCLA Olympic [...]

jak na pierwszy plan treningowy zdecydowanie za ciężki zacznij od jakiegoś ogólnorozwojowego planu ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) Ps bez diety raczej masy nie zbudujesz pozdro

To jest ACT, nie FBW. Nie mylimy pojęć. Plan dziwny, albo nie rozumiem rozpiski. Powodzenia, będę śledził.

Nie chce kombinować tylko w skrócie moje podciąganie ssie :C . To mogę np. po tym ACT robić np. parę opuszczeń podchwytem i nachwytem( nachwyt to 2 wymuszone podciągniecia przy których wyglądam jakbym miał Parkinsona :|- czyli bujam się macham nogami itp.)

Twój plan odpada 2x w tygodniu. FBW/ACT ok. Zrobiłbym FBW najpierw, potem jakiegoś splita partia 2x w tygodniu i dopiero partia 1x w tygodniu jesli już tak koniecznie chcesz, nie rzucaj się na plany dzielone, brakuje ci podstaw.

Wczoraj ABS II dzisiaj ACT :) wrażenia: czuje sie rozrószany i wchodze w nałóg :P zaczynam też kucharzyć:P

Dzień 3 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie [...]

Widzę, że jesteś bardzo niecierpliwy. Możesz mi wierzyć poprzednicy mają rację. Nie zamęczaj się, odpuść na razie trening na siłę. To nic nie da. No, może kontuzję, a w najlepszym przypadku przetrenujesz się. Może to śmieszne ale biceps mi urósł na ACT. Wystarczyły trzy leserskie serie trzy razy w tygodniu. Wcześniej też go katowałem. Teraz jestem [...]

Kiedys trenowalem kosza mozna powiedziec ze zawodowo(6razy w tyg) Mielismy na silowni treningi act z naciskiem na nogi(suwnica,przysiady,wspiecia na lydkach itp)i mielismy rozne cykle(szykosc,dynamika,sila)Oprocz tego trenowalem wysoko roznymi sposobami bez przyrzadow(super dunk itp) nogi mi urosly bardzo byl taki okres ze lydka miala 43cm a [...]