Act nie sprawdzam bo mi sie chce, ale moja uwaga do 1 rzeczy slyszales o tym ze Hiit`a nie robi sie po/przed areobach/sprintach? jest taka uwaga chyba na 2/3 stronie.Chcesz by ci sie rozpadly te miesnie ktorych jeszcze nie masz? jesli masz tak zamiar robic to nie cwicz. Jelsi juz jakies planujesz biegi dystansowe to w dni nie treninowe poza [...]
trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny
Zdaje sobie sprawę ze na act nie poprawie wyników jednak chciałbym zmniejszyć troche dysproporcje jakie mam w tych partiach. Odpowiedz jak zawsze pomocna i na propsie, dzięki!
Rozumiem że dopiero zaczynasz , na początek poleam jednak trening obwodowy ACT , opisany w poście "podstwy treningu" na górze działu pod jednym z linków lub trening domatora opisany w atlasie ćwiczeń (atlas znajdziesz na pasku zadań). Jednak brakuje Ci sprzętu i proponuje Ci zapisac się na siłownie. Efekty w dwa miesiące? To strasznie [...]
"Co jakis czas tam plecki wpadna..." n/c sądząc po tym co napisałeś nie masz wogóle doświadczenia... polecam ACT na początek a trening tych samych grup 3x w tyg wybij sobie z głowy!! Wogóle bierzesz pod uwage jakieś dni wolne od treningów? ehh...
nom.. tak bedzie najlepiej.. musisz wytworzyc ujemny bilans kaloryczny przy jednoczesnym jak najwiekszym bilansie azotowym.. wiec aeroby + trening typu ACT no i dieta - wysokobialkowa, niskoweglowodanowa i niskotluszczowa.. mozesz kupic WPC, lecytyne, kofeine, extract z zielonej herbaty.. hmb bym zostawil na kiedy indziej..
Najpierw robisz ACT - przez okres ok 4 tygodni, żeby przygotować organizm do cięzkich treningów. Po tych 4 tygodniach, zabierasz się za FBW. Jeżeli chcesz redukować kluczem jest dieta i aeroby. 3x w tyg siłka + aeroby + dieta. Biegi mozesz dac w nietreningowe. Na poczatek proponuje biegi 2x w tyg. Poczytaj o HIIT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]
Co do ACT nie wiem czy to dobre (czy potrzebne). Nie wiem gdzie granica ciężkości ale 12 kilo na bica seriami robię. Dodam może jutro zdjęcie jak wyglądam, przy napiętych mięśniach i przy rozluźnionych.
Ja w sumie chyba nie robilem takich numerow , najpierw mialem rok silki na w-f 2x w tyg cos w stylu ACT , potem poszedlem na silke to trenowalem z kolega starszym na dosc dobrym planie razem z wprowadzeniem i innymi gownami . Jedyna wpadka to byly aminokwasy po miesiacu treningu ktore i tak mi nic nie daly . "Własciwością człowieka jest [...]
No lekarz kazał mi robić ćwiczenia z "głowoą". Nie przemęczać się i uważać na ćwiczenia wyknywane nad głową :) Dzięki bardzo za fachową odpowiedź :) Poszukam teraz jakiegoś treningu ACT i postaram się potem wkleić do oceny :)
Przeczytałem artykuły michaila i georgu i myślę, że ten trening ACT to idealny dla mnie ;) Skorzystam z przykładowego treningu: Tylko niektóre ćwiczenia pozmieniałem: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, 2. Przysiady za sztanga na barkach, 3. Wyciskanie sztangi płasko, 4. Unoszenie sztangielek bokiem, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]