pewny gotowiec na mase

Witam. Wreszcie wyjechala moja rodzinka i juz dzisiaj moge zaczac cwiczyc do konca wakacji.Oto moj caly trening. Dlatego taki domowy bo mam tylko 2 hantle.....

Poniedziałek: nogi,brzuch
1)nogi
-przysiady z ciężarem 15,12,10,8,8
-uginanie podudzi 12,10,8,8
-wspiętki na książce 15,12,10,8,8
2)brzuch
-"klasyczne"brzuszki 50,35,20
-brzyszki na skos 30,20 na kazda strone

Wtorek:klatka, tricepsy, przedramie
1)klatka
-pompki na 3 krzesłach 12,10,8,8
-pompki z podwyższeniem 10,8,8
-rozpiętki 3 x 10
2)tricepsy
-francuskie wyciskanie w siadzie 12,10,8,8
-pompki w podporze tyłem 3 x 8

Środa-------------

Czwartek:plecy, biceps
1)plecy
-wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8
-przenoszenie sztangielek 3 x 10
2)biceps
-uginanie chwytem młotkowym 15,12,10,8,8
-uginanie o udo 3 x 10

Piątek:barki,brzuch
1)barki
-arnoldki 12,10,8,8
-unoszenie boczne 10,8,8
-sztrugsy 3 x 10
2)brzuch
-"klasyczne"brzuszki 50,35,20
-brzyszki na skos 30,20 na kazda strone

Sobota-----------

Niedziela----------

jest kilka dorbnych błedow.. ale jak przy pomocy 2 hantelek o ty m samym ciezarze zapewne mozesz robic progresje??

i czemu np na klate masz pompki w podporze tyłem na klate i na trica? nie dubluj cwiczen.. wymysl co innego a przysiadow mozesz dac 5 serii

bunt---===RISE OF THE MACHINES===---maszyn

****master ja tam nie widze, zeby na klate byly pompki w podporze tylem.Tam sa pompki z podwyzszeniem na nogi. A co do przysiadow to tam juz jest 5 serii(15,12,10,8,8). Mam pytanko, co to jestta progresja i czy bez niej tez beda jakies efekty??
I jeszcze jedno question.czy cwiczac cale wakacje tym treningiem na mase beda jakie efekty?? tzn. przytyje cos???

Rozumiem że dopiero zaczynasz , na początek poleam jednak trening obwodowy ACT , opisany w poście "podstwy treningu" na górze działu pod jednym z linków lub trening domatora opisany w atlasie ćwiczeń (atlas znajdziesz na pasku zadań). Jednak brakuje Ci sprzętu i proponuje Ci zapisac się na siłownie. Efekty w dwa miesiące? To strasznie krótko , raczej nie rób sobie wielkich nadzieji. No i efekty zalezą w większym stopniu od diety i regeneracji.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

No to poporstu wspaniale. Chcialem wreszcie zaczac cwiczyc, a tymczasem musze oddac wczesniej pozyczone hantle. Moj sprzet to tylko szczere checi. Jaki trening teraz proponujecie????

trening domatora,albo zapisanie sie na siłownie i jazda z ACT na początek




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

amator16 bo puszczę paiwa- ile razy mam Ci tłumaczyć to samo??

Ludzie- on już dostał ze 3 treningi, tylko nie chce mu się trenować pewnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hrhr




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-06-24 10:27:03

Nieeeeee.Od razu zaprzeczam...... Checi mam.U mnie w miescie sa 2 silownie. Karnet miesieczny na jedna z nich to 25 zl. Na takie koszty jeszcze mnie stac. Mam 16 lat. Jestem wysoki-183 cm wzrostu i bardzo chudy-61 kg. Myslicie ze zapisac sie na silke?? Czy jeszcze za wczesnie zeby tak cwiczyc ??????????