Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
267
Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiele razy podchodziłem do ćwiczeń jako takich ale słomiany zapał miałem. Nie jestem chucherkiem bo praca fizyczna umięśniła mi barki i okolice, trochę wyrzeźbiła plecy. Jednak brzuch i cyc nie do opisania. Za duże. Zastanawiałem się teraz na poważnie nad FBW ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Nie potrafię pojąć. Do dyspozycji mam atlas z linkami gdzie mamy wyciąg górny (chyba) Coś na motylki i na wypychanie. I drugi sprzęt to ławeczka. Sztangi, hantle itp. Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 96
Wzrost: 176
Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, poszerzenie pleców, ogólna rzeźba
Staż treningowy na słowni: Wcale, jednak praca fizyczna
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
267
Ostatnie pytanie i prośba...
Jak ma wyglądać przykładowy trening? Nie proszę o ułożenie. Ale o przykład żebym miał się na czym "oprzeć". Bo potem sam dla siebie zrobię i oddam tutaj do oceny.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
267
No więc plan mam z linka którego podałeś (tematu) Próbuje od poniedziałku. Mam też pytanie. Jeżeli chodzi o aerobik to bieganie wystarczy? I czy po treningu mam biegać bo podobno wtedy mięśnie pobudzone do spalania tłuszczu są (po treningu). Po 4 tygodniach mam przejść do FBW??
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
267
Co do ACT nie wiem czy to dobre (czy potrzebne). Nie wiem gdzie granica ciężkości ale 12 kilo na bica seriami robię. Dodam może jutro zdjęcie jak wyglądam, przy napiętych mięśniach i przy rozluźnionych.