Jaki trening ??

Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiele razy podchodziłem do ćwiczeń jako takich ale słomiany zapał miałem. Nie jestem chucherkiem bo praca fizyczna umięśniła mi barki i okolice, trochę wyrzeźbiła plecy. Jednak brzuch i cyc nie do opisania. Za duże. Zastanawiałem się teraz na poważnie nad FBW ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Nie potrafię pojąć. Do dyspozycji mam atlas z linkami gdzie mamy wyciąg górny (chyba) Coś na motylki i na wypychanie. I drugi sprzęt to ławeczka. Sztangi, hantle itp. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 96

Wzrost: 176

Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, poszerzenie pleców, ogólna rzeźba

Staż treningowy na słowni: Wcale, jednak praca fizyczna

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

4tyg ACT, dieta, aeroby jesli ma byc redukcja.

Pozniej FBW.

ACT jednak? Więc jak ma wyglądać mój trening na tym sprzęcie. Bo głownie o to mi chodzi?

Jest sztanga, sa szangielki, unikaj maszyn, staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach a efekty beda lepsze.

Ostatnie pytanie i prośba...

Jak ma wyglądać przykładowy trening? Nie proszę o ułożenie. Ale o przykład żebym miał się na czym "oprzeć". Bo potem sam dla siebie zrobię i oddam tutaj do oceny.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

No więc plan mam z linka którego podałeś (tematu) Próbuje od poniedziałku. Mam też pytanie. Jeżeli chodzi o aerobik to bieganie wystarczy? I czy po treningu mam biegać bo podobno wtedy mięśnie pobudzone do spalania tłuszczu są (po treningu). Po 4 tygodniach mam przejść do FBW??

Najpierw robisz ACT - przez okres ok 4 tygodni, żeby przygotować organizm do cięzkich treningów.

Po tych 4 tygodniach, zabierasz się za FBW. Jeżeli chcesz redukować kluczem jest dieta i aeroby.

3x w tyg siłka + aeroby + dieta.

Biegi mozesz dac w nietreningowe. Na poczatek proponuje biegi 2x w tyg. Poczytaj o HIIT.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-11 20:49:44

adzik123

Dzięki. A jeszcze jedno. Bo różnie słyszałem. Lepiej rano czy wieczorem trenować??

To zależy od Ciebie. W każdym razie jeżeli rano, to nie naczczo !

Co do ACT nie wiem czy to dobre (czy potrzebne). Nie wiem gdzie granica ciężkości ale 12 kilo na bica seriami robię. Dodam może jutro zdjęcie jak wyglądam, przy napiętych mięśniach i przy rozluźnionych.