act

juz jak mnie tak sprawdzasz to czytaj wszystko... nie zauwazyles pewnego szczegolu Akurat te szczegoly nie maja nic do sily nog.Wiec sa malo wane. takze nogi mam wystarczajaco wytrenowane i nie potrzebuje ich dodatkowo katowac na silowni :) Wiec sprawdz swoja sile przysiadem.Nie cwiczysz nog bo masz wytrenowane, to jest tylko wymowka od cwiczenia [...]

Bieganie a sila nog to jak piernik do wiatraka.Nie ma nic do siebie.Kazdy plan treningowy bez nog jest hvjo*** planem.Bo nie uwzgledniajac najwazniejszej parti w treningu to trening nie ma sesnu. a tutaj zacytuje bardzo trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak [...]

Założyłem to i wiem jaki jest temat ale sprowadza się także do ACT więc skoro wypowiadają się tu osoby z doświadczeniem postanowiłem szukać pomocy tu żeby nie szerzyć spamu który z tego co czytałem w regulaminie itp nie jest mile widziany;] i jeśli wspominasz o temacie to też się wypowiedz bo widzę po profilu że masz duże doświadczenie i już [...]

Coz to juz zalezy od tego jaka sile ma w lydkach bo ja na 2 nogach ledwo co czuje I zamiast 2 cwiczenia na naramienne dalbym 2 na klate bo z doswiadczenia wiem ze klata jest w ACT najbardziej zaniedbana

Zrob sobie teraz tydzien lub 2 regeneracji, calkowitego odpoczynku od silo wni bo po tym planie jest Ci potrzebna .. Poszukaj sobie w wyszukiwarce treningu ACT w atlasie masz cwiczenia i wklej tutaj plan ktory sobie ulozysz a my go ew poprawimy ...

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Źle mu zaproponowałeś- polecam niech kolega zacznie od 6 tygodni pwprowadzenia treningiem obwodowym ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

po 1 tluszcz nie przerodzi Ci sie w miesnie. Nie ma takiej opcji . Jak chcesz schudnac to uloz sobie diete redukcyjna (pamietaj dieta to podstawa), aeroby 3-4 razy w tygodniu po okolo 30 minut. Co do silki to pierwsze kilka tygodni to cwicz ACT.

Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]

Staż:0 W takim razie polecam ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm tutaj masz link zeby spradzic swoje zapotrzebowanie kcal jezeli chcesz zrzucic tluszcz to zjadaj o okolo 300 kcal mniej niz wyszlo Ci zapotrzebowanie bialko trzymaj na 2 g na 1kg tłuszcze 60g a reszte niech stanowia weglowodany

Pierw trening ACT, a co do odżywek to chemią na początku nie ma co w siebie pakować jedynie dobrze ułożona dieta. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-19 21:02:10

Czy mógłbyś podać jakichś przykład treningu ACT, bo tak jak pisałem jestem amatorem i nie znam się bardzo na tych klockach :(

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 To ci się przyda. Nie dawałbym ujemnego bilansu bo masz MT + siłownia + bieganie gdzie spalasz ogromną liczbę kalorii, ustawiłbym bilans na 0 i obserwował. ACT lub FBW jak ci lepiej. Pzdro

A co myslicie o tym zeby zrobic takie ACT tylko ze cwiczenia wykonywac na minimalnych cięzarach i robic po 100 powturzen? krawat P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

Mogl by mi ktos jednak cos doradzic? Chyba jednak zaczne robic te ACT tylko po 100 powturzen. Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

No to poczytaj o ACT albo lekkim FBW.

nikt za ciebie nie ulozy diety i treningu dieta dzial odzywianie a trening tutaj masz w podwieszonych postac na poczatek Act bo chyba zerowy staz masz ale sprzetu tez duzo nie masz sztanga obciazenia malo ale mysle ze da sie cos tym zrobic wiec do roboty uloz plan wklej tutaj my ocenimy a dieta to do odzywiania

Ćwicz jakimś treningiem ogólnorozwojowym (act, fbw, domator itp) i stosuj odpowiednią dietę (jeśli chcesz zredukować to niech będzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym, tzn nie jedz więcej niż spalasz - wszystko znajdziesz w artykułach na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) [...]