Prośba o plan treningowy !!!

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Chcę zacząć trening na masę. Tzn. chodzi mi o to żeby teraz nabrać siły a następnie wyrzeźbić sobie troszkę ciało. Posiadam sztangę, hantelki, atlas, ławeczkę ,, do brzuszków". Jestem totalnym amatorem nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni.Czy mam zainwestować w jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? Jeżeli ktoś wie jak mi pomóc to proszę o odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pierw trening ACT, a co do odżywek to chemią na początku nie ma co w siebie pakować jedynie dobrze ułożona dieta.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-19 21:02:10

Czy mógłbyś podać jakichś przykład treningu ACT, bo tak jak pisałem jestem amatorem i nie znam się bardzo na tych klockach :(

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Wielkie dzięki

Po jakimś czasie możesz zastosować coś cięższego np fbw , split

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-19 21:43:34