act

Witam, witam 1. Nie napisalem tego dla kretynow co sie koksuja w wieku 17 lat, im nic nie przetlumaczysz. Staram sie pokazac zasade postepowania i to wszystko. 2. Zabawe z silownia mozna zaczac w mlodym wieku (wspomnieliscie o ACT i bardzo dobrze), ale chodzi mi o to zeby nie rozpoczynac swojej aktywnosci sportowej od silowni tylko niech do niej [...]

Ja popieram to co piszesz gram w piłke i biegam na w-f i to co napisałeś jest bardzo dobre i ćwicze na siłowni mam 15 lat ACT zrobbiłem już

jak tylko klate to lepiej rob pompki :P A jak raz na silownie to ACT powinno byc ok.

fajne, można by dorzucić coś<w oddzielnym poście> na temat treningów dla początkujących (te wszystkie ACT i inne obwodowe, żeby było wszystko jasne) co z obiecanym c.d.??

sam mam 16lat, od czterech miesiecy cwicze regularnie na silce, ale zawsze mialem bardzo dobre oceny z wuefu, swego czasu trenowalem aikido, potem muay thai, tanczylem troche breaka, umiem chodzic na rekach, zrobie fiflaka w tyl, ogolnie uwazam sie za osobe wysportowana, a teraz chodze tylko na silke i walcze o mase bo ona sie dla mnie liczy [...]

Zgadzam się z Tobą. Tak trzymaj Jaco. Sam mam 16lat. Zaczełem ćwiczyć na siłowni ponad 3 miechy temu. Wcześniej rozciągałem się, trenowałem Le Parkour. Prawdzie powiedziawszy zaczełem cwiczyć, ze względu na wagę. Przytyłem 3kilo/3miechy. Na klate poszło, bic itp też. Najbardziej przykładam się na nogi, ponieważ rozciągam się, trenuje na wyskok ( [...]

Gdy ja zaczynałem ćwiczyć też nie byłem zbyt pewien siebie gdy zacząłem ćwiczyć i przydarzyła się pewna sytuacja czułem że dam rade Byłem pewny siebie. Ja bym polecał zacząć ćwiczyć na siłce od ACT później może cykliczność, albo coś według własnego uznania. Powodzenia.

Sluchajcie.Ja mam taki problem,doradzcie mi co robic(najlepiej mawashi:)) Ok mam 13 lat.Od ok.3 miesiecy chodze na kickboxing,Z wfu w biegach itd. nieschodze ponizej 5,Ale tez od ok 3 miechow chodze sobie na moja domwoe silownie.Zaczolem od ACT zrobilem 5 tygodni i teraz spokojnie robie sobie fbw takim planem : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) [...]

ACT to właśnie obwody a na początek, to ACT albo ogólnorozwojówka (w czym będziesz czuł się lepiej za priorytety bierz się później

Pierw trening ACT. W postach podwieszonych tego działu masz propozycje planów treningowych. czytaj o ACT by georgu pozdro

Mazuro co ty za bajki opowiadasz Poprzez zwykly trening ACT nie zyska szybkosci, a szczegolnie jak zwiekszy mase. ACT - mniejszy ciezar, jak najwiecej powtorzen w ciagu 30 s na jednej stacji, 5 s odpoczynku, glownie starasz sie poprawic szybkosc- sile nog. Sprinty - na krotkich odcinkach 15m, 30m, 60m (x20,15,8) przed kazdym sprintem musisz [...]

Domowy trening? Jak masz ławkę i hantle i gryfek to zrób sobie ACT. o ACT masz w podwieszonych tematach, polecam posty Michaila. Najlepsze na początek.

to tak zacznij od ACT uloz plan i wklej tu ocenimy a bez diety to ani rusz dzial odzywianie a o odzywkach narazie zapomnij za maly staz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html masz tu linka do treningow i act

Wielkiej różnicy nie ma między ACT a FBW różnią się te techniki przede wszystkim chyba ćwiczeniami aerobowymi,tzn w ACT one są.Przypomniałem sobie że miały takowe miejsce w tamtym czasie mojej przygody.Jak pisałem wcześniej,ćwiczyłem co drugi dzień a w przerwach między treningami były ćwiczenia aerobowe,biegi,ćwiczenia na poprawę kondycji.Ważne [...]

Poszukaj sobie czegoś o treningu ACT i zajrzyj do atlasu ćwiczeń. tu masz coś o ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Zmieniony przez - Batis w dniu 2005-01-12 01:05:00

act,fwb,ig moze ktos wytłumaczyc??? act- trening obwodowy fbw full body workout ig-indeks glikogeniczny nie dziekuj

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]

Czemu nie czytasz tego co Ci podalem? Przede wszystkim z 1 hantla 15 kg zapomnij o treningu na sile. Trening nadal do niczego a juz z pewnoscia nie zbudujesz nim zadnej sily. Np. robienie pompek w zakresie 1- 8 w 5 seriach niczego Ci nie da: ani sily ani wytrzymalosci miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba [...]

Może wielkim specjalistą od treningu act nie jestem, ale moim skromnym zdaniem to brzuch możesz robić jako przedłużenie rozgrzewki zaraz na początku treningu. Poza tym proponowałbym biceps robić po plecach, a przedramię po kapturach /chociaż przy treningu ACT można sobie darować przedramię i pomęczyć zamiast nich nogi. O nogach nie powinno się [...]

tak, jesli z rozsądkiem to wszystko bedzie ok- na poczatek zaleca sie trening bardziej ukierunkowany na ogolnorozwojowkę, wytrzymalośc silową, taki program zwie sie w skrócie ACT, ale chyba Koniu o tym pisał. zakres powtórzeń nie powinien byc w tej fazie ćwiczeń mniejszy niz 15-20