act

Źle robisz. Przetrenujesz się na samym początku i nie będziesz miał pozytywnych efektów. Zacznij od treningu wprowadzającego ( np. ACT ). Jeśli chcesz mieć poziom tkanki tłuszczowej to musisz mieć ustaloną dietę bo inaczej jest ciężko. Co do treningów to poczytaj atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

najpierw zrób ACT i najważniejsza jest ankieta! suple narazie zostaw bo przy zerowym stażu to wydawanie pieniędzy w błoto Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-14 10:02:43

nie sprawdzałem planu bo jezeli --> za sobą to miałem tak trening można powiedzieć że sam wymyślałem co robić podczas treningu, takie tam... to jednak proponuje zaczac wszystko od poczatku czyli wziąśc sie za ACT ---> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html bo to podsatwa przygody z siłownia i nie opłaca sie jej [...]

Rowniez jestem za tym bys zainteresowal sie ACT, a po nim FBW, na splita jeszcze przyjdzie czas

waga 68 kg wzrost 178cm cwicze narazie ACT a co chce osiagnac to ladnie wyrzezbiona czysta mase miesniowa :D

witam! widze ze tutaj jest ktos kto jest na moim poziomie cwiczenia, wiec sie podlacze...moje wymiary:ok 186 cm i waga ok 76 kg co mi radzicie cwiczyc... mam cos brac? dietke zamierzam sobie zrobic w niedlugim czasie, narazie cwicze ACT... i nie wiem co dalej, a moj cel? ladna umiesniona sylwetka, bez tluszczu:> odpiszczie jak mozecie :> thx [...]

poczytaj o ACT uloz plan daj do sprawdzenia i do dzialu odzywianie diety szukac albo samemu ulozyc

Płeć: Mezczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed wakacjami raz w tygodniu ACT w wakacje do tej pory FBW Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu: domowe warunki sztanga, drążek, ławka skośna, sztangielki Dieta: brak [...]

Dobrze rozpisałeś, ale na początek bym proponował jakieś ACT... W postach podwieszonych masz sporo tego, więc poczytaj troszkę Ale ogólnie my tutaj doradzamy itd. a autor się nie odzywa^^

ja nie miałem moblizacji robić planów "ścisłych" typu ACT, fbw, hst Pozdr

Na początek też nie wierzyłem w żadne ACT, FBW etc. Ale szybko się do tego przekonałem, że na początek dobrze jest takie coś zastosować, a szczególnie w jego wieku

Bicka i trika katował bym do woli i w sumie klatę też na nogi wystarczy rower albo bardzo lightowe przysiady. no i co do czego? co to za rada?typowego sezonowca raczej ktory o treningu nie ma pojecia. D3epThroat patryk x2 Nie wiem w jakim celu dalej ciągniecie temat na ktory odpowiedzi byly juz podane, i teraz wprowadzajac w blad piszecie [...]

Trening obwodowy np. odbierany fajnie przez kobiety ACT, dieta ,do tego aeroby i cwiczenia brzucha niekoniecznie A6W. Bo co niby ma dac to A6W poza bzdurami jakie kraza w siecie czyli paleniu tluszczu. Biorac pod uwage wklad jaki nalezy wlozyc w ten trening i wymierne jego efekty to odradzam nie od dzis "szostke" Weidera. Wystarczy cos [...]

i co ci to dalo 37 w lapie? hyhyhy fajnie mc przerwy i act odrazu bo po przerwie dobre powini bardziej dlugosc tej rpzerwy okreslic normalny slit albo fbw

ACT na samym początku . Następnie inny trening miałem ułożony ale go nie pamiętam - Ten co podałem to na nim jadę już dłuższy czas . Ale chyba czas najwyższy coś w nim zmienić . Więcej serii i powtórzeń. Cel treningu to masa . Ile serie i ile powtórzeń i jakim ciężarem mam ćwiczyć ?

widocznie kiepsko szukałeś przez te pół internetu tutaj masz pomocne linki odnosnie treningu ale zanim się za to wezmiesz musisz tez ogarnac diete 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i [...]

Te, ja sam miałem przerwę parę miesięcy i ludzie ze zdrowym rozsądkiem i poukładanymi myślami powinni się zabrać za siłkę z mózgiem. Rob jak ja-- 2 tyg ACT potem jedziesz FBW delikatnie-- potem dokładasz ciężary stopniowo i dochodzisz do formy. pozdrawiam

Witam. Skoro wracasz po przerwie to proponowałbym ACT lub FBW. Potem jakąś rozpiskę na rzeźbę no a przede wszystkim dieta. Jest od groma diet na forum już ułożonych więc powinieneś coś do siebie podpasować

Proponuje dwudniowy FBW przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jesli dopiero zaczynasz to ACT poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zacznij od ACT...a kreatyne odłuż na jakiś czas...zacznij ćwiczyć na sucho a jak poćwiczysz pare michów to weż kree...ja polecam też gain bloc 6000;]jak chcesz na mase jechać;]