act

OK. tak więc zamowilem ta ławke: http://www.allegro.pl/item661573186_lawka_pod_sztange_modlitewnik_rozpietki_et307b2.html zaczne robić na dniach ACT. będę robił 8 tygodni a później prawdziwy trening. Właśnie ustalam plan i diete. rozgrzewke już mam zrobioną.

Oczywiście ze wskazane, sazczegolnie po 3 miesiacach trenowania jednym planem bez przerw. Odpoczynki od treningow powinno sie bezwzglednie zrobic co 8 tygodni, i co taki sam czas zmieniac trening. Przez tydzien mozesz odpoczywac, przejsc sie na basen, pograc w pilke, etc lub zrobic 3 lekkie treningi z 50% normalnych obciazen, lub zrobic trening [...]

no po takiej intensywności to regeneracja z 3 tygodnie bedzie <ACT> mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

cos mi sie nie zdaje eby to bylo dla mnie (act),Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych)to nie ja!!!!!!!!!!!! a po 2 nawet jak bym go robil to bym mial duze [...]

moze ktos inny ma jakis trening ale nie act poniewarz nie mam sprzetu cwicze w piwnicy,a po drugie takie latanie z przyzadu na przyzad i robienie kilku parti miesniowych na 1 treningu wedlug mnie nie ma sensu to jest dobre dla poczatkujacych i nie kumam jakeis stacje cwiczyc przez 30 sekund puzniej 60 odpoczywac troszku zamieszany ten cykl [...]

poczytaj tematy podwieszone : przykładowy trening dla początkuącego ACT : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Porozmawiaj z twoim nauczycielem w-f może mógł by ci pomóc w ułożeniu treningu wprow. ( ja tak zrobiłem :) opisy i gify jak poprawnie wykonywac cwiczenia są w atlasie cwiczen:) jak jush bedziesz [...]

na poczatek ACT, jakos dasz rade, pozniej bedizesz mogl zaczac trening dzielony (split) i wtedy beidze trening 3x w tygodniu z ta lawka to dobre pytanie bo jak nei masz to ciezko bedize cos rozpisac Dieta: -na poczatek poczytaj to http://www.sfd.pl/temat173140/ -tabelki wart. odzywczych [...]

zacznij od treningu ogolnorozwojowego czyli ACT, a poznej wroc do normalnych treningow

spoko , możesz zaczynać. Wyjdzie ci to tylko na dobre. Dużymi ciężarami niebędziesz operował więc o wzrots się nie bój. Na początek zacznij od ACT.

A co bardziej polecasz: robić ABS II 3 razy w tygodniu (4 razy przed przejściem na następny poziom), czy ćwiczyć normalnie, w ramach zwykłego treningu, na zwykłych zasadach? Np. jeśli robię ACT to lepiej będzie robić dodatkowe 2 ćwiczenia na brzuch, czy przed/po treningu zrobić ABS?

od 1 września do 30 października robiłem ACT (obwodowy),a potem FBW teraz chce zacząć ten co napisałem wyżej

W artyklue o ACT masz napisane czego i ile wykonywac, o ile dobrze pamietam sa nawet napisane jakie mniej wiecej przerwy zachowac miedzy kolejnymi stacjami. Co do wygladu danych cwiczen wszystko masz tutaj. www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Nie napisałeś nic o stażu treningowym, ale zakładam, że jest on zerowy, więc zacznij od ACT

Dla początkującego najlepszy jest trening obwodowy. Wpisz w wyszukiwarce ACT a znajdziesz wszystkie potrzebne ci informacje dotyczące treningu. W dziale Odżywiane przeczytaj uważnie posty podwieszone, jak już zaczniesz łapać to ułóż sobie diete i daj ją do oceny. Jeśli chcesz naprawdę dużo o siągnąć to skoncentruj się na diecie u [...]

to jest Twoim zdaniem za mało rzeczy na trening ogólno rozwojowy? LOL, wklej swój trening a pomożemy Ci go zmodyfikować. ACT można robić mając mniej sprzętu, podstawa wystarczy... jeśli zaczynasz, to pompki, drążek i przysiady to podstawa :D ps. przeczytaj trochę więcej artykułów niż 13 :D Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20

na tym sprzęcie bez problemu zrobisz ACT:} nie wiem w czym widzisz problem :)

A możecie mi wkleić jakieś przykładowe ACT, które "podchodzi" pod mój sprzęt?

[...] osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu? W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń Konieczne jest robienie obwodów? To jest esencja tego treningu, na początku możesz robić po jednym, [...]

soltys88 - z jednej strony nie mozna przeiągac przerw w nieskończoność z drugiej zaś trzeba zachowac siłę - t czasami bywa ciezko. z jakimi ćwiczeniami masz problem? wiele zalezy tutaj także od celu treningu. warto byłob przez jakis okres popracowac wlaśnie nad wydolnością/wytrzymalościa silową/ i w cyklu rocznym umieścić ACT- lub jego jakąs [...]

Jak ćwiczyłeś przez te 3 miechy ? ACT , FBW ?