Na forum jest wiele treningów ogólnorozwojowych, ale niestety jest to ACT a ja nie mam możliwości wykonania u siebie go, ponieważ nie posiadam tylu przyrządów aby zrobić obwód. Czy jest gdzieś na forum taki trening ?? Mam do dyspozycji: dwa gryfy, sporo ciężaru, drążek, ławeczkę + maszyna do nóg
...
Napisał(a)
Witam!!
Na forum jest wiele treningów ogólnorozwojowych, ale niestety jest to ACT a ja nie mam możliwości wykonania u siebie go, ponieważ nie posiadam tylu przyrządów aby zrobić obwód. Czy jest gdzieś na forum taki trening ?? Mam do dyspozycji: dwa gryfy, sporo ciężaru, drążek, ławeczkę + maszyna do nóg
Na forum jest wiele treningów ogólnorozwojowych, ale niestety jest to ACT a ja nie mam możliwości wykonania u siebie go, ponieważ nie posiadam tylu przyrządów aby zrobić obwód. Czy jest gdzieś na forum taki trening ?? Mam do dyspozycji: dwa gryfy, sporo ciężaru, drążek, ławeczkę + maszyna do nóg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to jest Twoim zdaniem za mało rzeczy na trening ogólno rozwojowy? LOL, wklej swój trening a pomożemy Ci go zmodyfikować. ACT można robić mając mniej sprzętu, podstawa wystarczy... jeśli zaczynasz, to pompki, drążek i przysiady to podstawa :D ps. przeczytaj trochę więcej artykułów niż 13 :D
Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20
Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20
Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!
...
Napisał(a)
na tym sprzęcie bez problemu zrobisz ACT:}
nie wiem w czym widzisz problem :)
nie wiem w czym widzisz problem :)
...
Napisał(a)
Piszę aby ustawić sobie 8-12 "platform" i robić obwody, a więc jak ja mam to zrobić?
...
Napisał(a)
Wymyśl ćwiczenia na różne partie mięśniowe, w ramach możliwości sprzętowych i jedziesz.
Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.
...
Napisał(a)
A możecie mi wkleić jakieś przykładowe ACT, które "podchodzi" pod mój sprzęt?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
tu masz 2 plany ACT, jak będziesz miał jakieś wątpliwości to pisz:)
tu masz 2 plany ACT, jak będziesz miał jakieś wątpliwości to pisz:)
...
Napisał(a)
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Ten trening by mnie interesował.
Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? Na czym polega ostatnie ćwiczenie?
Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
Konieczne jest robienie obwodów?
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
Ten trening by mnie interesował.
Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? Na czym polega ostatnie ćwiczenie?
Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
Konieczne jest robienie obwodów?
...
Napisał(a)
Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić??
drążek, wiosłowanie.
Na czym polega ostatnie ćwiczenie?
To jest ćwiczenie na łydki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2
osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D
Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń
Konieczne jest robienie obwodów?
To jest esencja tego treningu, na początku możesz robić po jednym, później stopniowo więcej, na ile będziesz miał sił.
drążek, wiosłowanie.
Na czym polega ostatnie ćwiczenie?
To jest ćwiczenie na łydki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2
osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D
Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń
Konieczne jest robienie obwodów?
To jest esencja tego treningu, na początku możesz robić po jednym, później stopniowo więcej, na ile będziesz miał sił.
Żałuje tylko tych rzeczy których nie zrobiłem!
Polecane artykuły