Ogólnorozwojówka

Witam!!

Na forum jest wiele treningów ogólnorozwojowych, ale niestety jest to ACT a ja nie mam możliwości wykonania u siebie go, ponieważ nie posiadam tylu przyrządów aby zrobić obwód. Czy jest gdzieś na forum taki trening ?? Mam do dyspozycji: dwa gryfy, sporo ciężaru, drążek, ławeczkę + maszyna do nóg

to jest Twoim zdaniem za mało rzeczy na trening ogólno rozwojowy? LOL, wklej swój trening a pomożemy Ci go zmodyfikować. ACT można robić mając mniej sprzętu, podstawa wystarczy... jeśli zaczynasz, to pompki, drążek i przysiady to podstawa :D ps. przeczytaj trochę więcej artykułów niż 13 :D

Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20

na tym sprzęcie bez problemu zrobisz ACT:}
nie wiem w czym widzisz problem :)

Piszę aby ustawić sobie 8-12 "platform" i robić obwody, a więc jak ja mam to zrobić?

Wymyśl ćwiczenia na różne partie mięśniowe, w ramach możliwości sprzętowych i jedziesz.

A możecie mi wkleić jakieś przykładowe ACT, które "podchodzi" pod mój sprzęt?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
tu masz 2 plany ACT, jak będziesz miał jakieś wątpliwości to pisz:)

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Ten trening by mnie interesował.
Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? Na czym polega ostatnie ćwiczenie?
Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
Konieczne jest robienie obwodów?

www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Odpowiedz na resztę pytan ;)

Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić??

drążek, wiosłowanie.


Na czym polega ostatnie ćwiczenie?

To jest ćwiczenie na łydki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D



Ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu?
W act są obwody, w każdym jest jedna seria ćwiczeń po około 10-15 powtórzeń



Konieczne jest robienie obwodów?
To jest esencja tego treningu, na początku możesz robić po jednym, później stopniowo więcej, na ile będziesz miał sił.