Do oceny plan ,,zielonego"

Jestem dosyc szczupły waże tylko 64kg wzrost 171cm. Wiec zwiekszyłem ilośc jedzenia ale też jakośc więcej jaj, mleka i produktów z weglowodanami. Czy to wystarczy??

Mój plan (mam małe możliwości sprzętowe)
1Podnoszenie na drążku szerokim podchwytem 7x13
2Pompki 8x15
3.Unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej 10x10
4.Wyciskanie sztangi 8x15
5.Przysiady ze sztangą 8x15

prosze nie bić tylko pomóc z góry dzieki

pozdrawiam

podciagaj sie nachwytem


btw zly plan, zla dieta, za duzo jajek nei mozna jesc poczytaj o odzywianiu i o treningu wiecej


- https://www.sfd.pl/temat173140/
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
- https://www.sfd.pl/temat174611/


Jak przeczytasz to i bedizesz chcial to zapodam wiecej linkow w tej chwili nie moge bo mi sie spieszy i musze spadac od kompa

Coś ułożyłem wiem że napewno niezbyt dobrze ale prosze o poprawki.

Dzień 1
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x15
2.unoszenie sztangielek bokiem , stojąc 6x10
3.wyciskanie sztangielek leżąc 7x15
4.przysiady ze sztangą 7x10

Dzien 2
1.podnoszenie sie na drążku szerokim nachwytem 10x10
2.unoszenie nog do pionu leżąc 6x10
3.brzuszki 7x15
4.pompki klasyczne 7x15

Kolejny dzień 3 to powtórzenia z dnia pierwszego. Ćwiczenia co drugi dzień. Prosze jeśli jest źle o poprawki.

Napisz dokladnie jakim sprzetem dysponujesz bo ten plan jest zly

Drażek, sztanga, hantle i niestety tyle

Do ,,Zawodny"

Cz pomorzesz mi ułożyć plan??

pomoge ale wieczorkiem ok?? Bo chwilowo jestem lekko zajety za oknem piekna pogoda i mam troszke do roboty przez to

Masz lawke? Jesli nie to kup jak najszybciej bo bez niej bedzie ciezko. Narazie mozesz sobie zrobic z krzesel albo czegos innego. Na poczatek rob ACT https://www.sfd.pl/temat18564/, wystarcza same hantle i sztanga.
A jesli chodzi o diete to musisz obliczyc zapotrzebowanie i wszystko dokladnie rozpiac...
Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

na poczatek ACT, jakos dasz rade, pozniej bedizesz mogl zaczac trening dzielony (split) i wtedy beidze trening 3x w tygodniu

z ta lawka to dobre pytanie bo jak nei masz to ciezko bedize cos rozpisac


Dieta:

-na poczatek poczytaj to https://www.sfd.pl/temat173140/

-tabelki wart. odzywczych https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x

-to jest fajna sprawa, dziennik posilkow warto sciagnac http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm

-to tez poczytaj https://www.sfd.pl/temat173140/

-https://www.sfd.pl/temat89657/

-wszystko o co chcesz zapytac w odzywianiu https://www.sfd.pl/temat191365/

-przykladowe diety https://www.sfd.pl/temat176738/
https://www.sfd.pl/temat141978/



a trening rozpisze tak jak mowilem wieczorem, bo mysle ze laweczke masz

Ławeczke już obmyślilem.

Dzięki. pozdrawiam

No to na razie zabierz sie za act linka podal Skowron, a splita jakos wieczorkiem rozpisze