Jak ułożyć plan treningu?

Witam!!!
Jestem takim Jasiem i chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać w jakiej kolejności i ile powtórzeń, jak już wcześniej napisałem zaczynam przygodę z siłownia i jeśli mógł bym prosić o to aby ktoś wyjaśnił mi na czym polegają dane ćwiczenia.
Moje dane:
wiek:16lat
wzrost:190cm
waga:80kg
celem ćwiczenia miał by być nie tyle wygląd co siła.
Do tej pory uprawiałem dużo sportów jeździłem na rowerze, na łyżwach, biegałem.
Z góry dziękuje za pomoc

Poczytaj o ACT.

zdr.

Znalazłem taki plam:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Chciał bym prosić, aby ktoś wytłumaczył mi na czym polegają te ćwiczenia i ile serii i powtórzeń mam wykonywać

W artyklue o ACT masz napisane czego i ile wykonywac, o ile dobrze pamietam sa nawet napisane jakie mniej wiecej przerwy zachowac miedzy kolejnymi stacjami. Co do wygladu danych cwiczen wszystko masz tutaj.
www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam