act

Chciałem prosic o jedna radę. Ćwiczyłem kiedys przez pare miesięcy i miałem przerwę. Teraz znów chce wrocic do cwiczen. Zaczynam od treningu ACT, bede tak trenowac przez 1 miesiąc. Chciałem wiedziec ile mi moga mięsnie urosnąć po takim treningu 3x w tygodniu przez 2h.

witam zaczynam wlasnie trening act , ze wzg na krotkie przerwy pomiedzy seriami chcialbym wiedziec czy moge wykonywac wszystkie cwiczenia na maszynach . inaczej act w moim przypadku nie ma sensu gdyz zajete sa zawsze wolne ciezary + jak juz bym sie dopchal to ciezar zmieniac tez czas mija

Witam. Mam takie pytanie, trenuje 2 lata Sztuki Walki mam 7 treningów w tygodniu (4 stójka,3 parter). Ostatnio zapisałem się na siłownie(po rocznej przerwie) i chciałbym się dowiedzieć który trening będzie lepszy na poprawienie siły ACT czy Split??

Mam 15 lat, 160 wzrostu i chciałbym ułozyć jakieś ACT ale nie mam pojęcia jaki tu plan ułożyc. Czytałem kilka tematów ale sie pogubiłem. Ułóżcie mi jakis plan; odrazu mówie ze bez zadnych Martwych ciagów, barków itp. Jestem początkujacy. Z góry dizeki

Zaczolem nie Dawno cwiczyc i zaczolem od ACT i mam takie pytanie bo mam diete na mase jakie będę rezultaty tego polaczenia.CZy jest ono dobre??? Z gory THX "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

Witam Jestem w trakcie treningu ACT juz 4 tydzien, 2obwody . Nie wiem czy zwiększyc ciezar i robic dalej 2 obwody czy dolozyc 3 obwud i potem w miate czasu dolozyc do tego wieksze obciazenia. Dodam ze jestem po kontuzji nadgarstka i niechce go dobijac . Prosze o pomoc kogos kto ma pojęcie thx

Czesc.Chcialem sie dowiedziec,czy do treningu Taekwondo(poniedzialek,sroda,piatek)moge dolaczyc trening obwodowy ACT w pozostale 2 dni-tj wtorek i czwartek?Dodam,ze cwiczylem juz metoda treningu ACT w ciagu wakacji-konkretnie w lipcu. Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi

Pytanie jak w temacie.W tym tygodniu koncze ACT i co teraz mam robic?Na grupe 2 chyba za wczesnie bo tam potrzea 6 miesiecy treningow a ja mam dopiero 6 tygodni.Zreszta jakos nie zauwazyłem roznic miedzy 1 a 2 grupa.Bynajmniej plan jest taki sam,ale napewno sie myle .

czy jesli zrobie act 4 tygodniowe wracajac po przerwie bedzie ok ? w kazdym tygodniu 1 obwod wiecej 1-4 i ciezar mam zwiekszac stopniowo az dojde do konca act czy juz w 1 tygodniu biore praktycznie swoje maxy z zapasem 2 powt. i tylko dokladam z czasem obowod ? z gory bardzo dziekuje za odpowiedz

Chciałbym aby ktoś podał mi jakiś dobry plan treningowy na mase. Jestem po treningu ogólnorozwojowym ACT i ćwicze miesiąc na siłowni. Chciałbym uzyskać rzeźbe, ale nie będę odrazu robił rzeźby nie mając masy. Dlatego proszę o jakiś plan treningowy na mase.THX

1. Brzuszki 2. Nożyce 3. Przysiady klasyczne 4. wspięcia na palce 5. wioslowanie hantlem 6. wyciskanie hantli stojąc 7. uginanie ramion z hantla na biceps 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na trice 10. Ściskacz 11. Pompki

Witam. Za niedługo zaczynam trening ACT i nie wiem jaką dietke trzeba mieć do tego treningu. Chciałbym jakieś 3-5 kg schudnąć... troszkę za dużo fattu na brzuchu Mógłbym jest 4 posiłki dziennie. Może mi ktoś?

Witam ,jestem nowy na forum przeczytałem już 3-4 arty o ACt ,ale mam kilka pytań. Jeżeli dla mnie Priorytem są sztuki walki ,to czy to dla mnie bedzie dobry trening ? Czy dzieki niemu podwyzsze swoja wytrzymalosc i kondycje? Czy po tym treningu jest przyrost tkanki miesniowej np 1cm w bicepsie?.

Skończyłem robić ACT, robiłem 9 tygodni. Wcześniej nigdy nie ćwicyzłem, to był mój pierwszy plan treningowy. Co robić dalej ? Użytkownik pyzaaaa polecił mi II cykl http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html trwa on 5 tygodni, czy przedłużyć go ? I co po tym cyklu miałbym robić :P ?

Kilka dni temu przerzuciłem się na trening ACT. Chciałbym go wykonywać codziennie. Czy jesli zmniejszę obciążenie, albo podzielę treningi na dwa zestawy cwiczeń, to mogę tak robić, bez utraty masy mięśniowej ? Np. w jeden dzień zrobię 3 obwody na nogi, następnego dnia 3 obwody na górne partie ciała

Może pyatnie brzmi głupio ae po ile razy mam wykonywac poszczegolnych cwiczen w jednym obwodzie bo pisze ze 12-15 powtorzen?? tzn np. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch mam 15 razy podniesc kolana czy X takich ćwiczen pod rzad po 15??a jesli tak to ile?? Bo od jutra zaczynam na serio ćwiczyć :D

zalozmy, ze mam dobrany trening (act). czy jezeli stosuje sie do podanego programu cwiczen (jest to jeden uklad, ktory zawiera 12 cwiczen) i mam go stosowac przez 8 tygodni, to czy po, np. 2 tygodniach mam zmienic te cwiczenia na inne (tez act), zeby rozwijac inne partie ciala, czy po prostu stosowac sie do jednego programu cwiczen przez 8 tygodni?

Witam. Chciałbym od przyszłego tygodnia zapisac sie na silownie. Dotychczas cwiczylem tylko w domu(pompki brzuszki podciaganie). Chcialbym wykonywac trening ACT jednak watpie ze na silowni u mnie w miescie bede mogl sobie ustawic 12 stacji i na nich cwiczyc. Przeciez innym tez jest sprzet potrzebny. Jest jakies inne wyjscie? Pozdrawiam.

czy branie odzywek po 6 tygodniach treningu ACT, moze w czyms zaszkodzic? dlaczego wszyscy na forum piszą, ze odzywki powinno brac sie po minimun pol roku cwiczen "na sucho"? tylko konkretne odpowiedzi - bez glupot prosze ;) pzdr.

ACT to program na rózne partie mięśni na wielorakim sprzęcie. I teraz pytanko: czy jesli na siłowni robie na KAZDYM stanowisku (maszyny, sztangi, hantelki) po 3-4 serie, ok 10-15 powtórzeń to jest to dobre? bo w ACT są wyszczególnione przyrządy, a ja bym wolał obejść całość bo mam pewność że ćwiczylem wszystkie partie. z góry dzięki!