Chyba sie podejem tak duzego wyzwania i sprobuje odpowiedziec na twoje pytanie. Bo treningu ogulnorozwojowym (act) przyszedl czas wybrac jaki jest twoj cell. Redukcja? (pozbycie sie zbednych kg) Masa (przybranie masy miesniowej i niestety rowniez tluszczowej) Siła ( nabranie siły) Linki: http://www.sfd.pl/temat214525/ [...]
Tak na mój rozum prostego, szarego usera to powinieneś jeszcze to ACT zrobić. Potem jak kolega mówił obrać cel... edukować się dalej. Noi bez diety to raczej nie pojedziem. A co do Twoich kolegów, to takie ćwiczenie bez diety to jest dobre na krótką mete
Ja bym robil normalnego splita bo 2 tyg to zadna tragedia treningi po przerwie to np dobre act ale to raczej obejmuje przerwy od pol roku w gore a nie tygodnie.
Ja tez od stycznia zaczynam chodzic na siłownie i duzo artykułów przeczytałem na temat początków. I z tego co wyczytałem to moge powidzieć że na początek przytdało by sie ACT. Przynajmniej ja od tego zaczynam :)
Spokojnie mozesz stosowac trening ACT. W Twoim wieku wplynie tylko kozystnie na caly aparat ruchowy i miesniowy. Odradzam standardowy trening dzielony gdyz przerost ambicji nad trescia spowoduje wskakiwanie na wieksze ciezary, co nie jest dobre ani dla kregoslupa, ani dla stawow, ani dla miesni - w tym wieku. Dodatkowo poczytaj uwaznie Atlas [...]
A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]
Nie wiesz co oznacza słowo rzeźba :< Żeby rzeźbic trzeba mieć z czego. Skoro nie masz mięśni to nie możesz rzeźbić. Trening na rzeźbę wygląda tak samo jak na masę i dieta jest tutaj głównym czynnikiem. W "treningu na rzeźbę" jedyną różnica będą przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.* 10kg hantlki nadają się chyba jedynie do treningu [...]
Myślę, że nie wytłumaczę lepiej niż Ci co napisali te art-y: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tam masz o ACT 2 tematy i o FBW też sporo przecyztaj i ogarnij ;)
Nie jest za dużo bo jest po 7 razy !! a dlatego jest podchwytem i nachwytem bo podchwytem ćwiczysz grupę mięśni przedramion-zginaczy nadgarstków, a nachwytem grupę mięśni przedramion-prostowników nadgarstków ten ACT był już sprawdzany na forum i wszystko było OK !!
Co do diety to dział "Odżywianie". Trening to act lub lekkie fbw. MC i przysiady możesz wykonywać ale najlepiej z małymi ciężarami i pod okiem instruktora na siłowni aby technika była poprawna...