trening-pomoc.

tzn których???

pozdro

już wszystko znalazłem a teraz do oceny plan:

1.Unoszenie kolan w zwisie
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
3.Przysiady
4.Wyciskanie sztangi płasko
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
8.Martwy ciąg
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Pompki na poręczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce w siadzie


Czy może być? Czy coś trzeba zmienić ? Prosze o podpowiedz.Rion pomożesz?pozdrawiam.



Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2008-08-06 17:02:13

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to link masz tam rozne cwiczenia jak robic i na jaka partie

czyli co? zły plan? jeżeli jest coś źle to proszę żebyś poprawił mi to.



Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2008-08-06 20:23:55

dobre masz cwiczenia ale jak robisz klatke na ławce to rób wiecej skosa ,skos jest na wybicie klatki do przodu,a tak to jest dobrze.podziel sobie wszystkie te cwiczenia na dni w poniedziałek rób np; klatke, triceps, i plecy,we wtorek cos innego i tak cały tydzien...

ale trenning ACT chyba polega na tym zeby było 12 stacji jednego dnia

tak jesli masz tyle czasu to rób trening ACT a jesli nie to tak jak ci napisałem.... bedzie dobrze .pozdro

A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba etc...
EDIT:
Uważam, że zamiast "Unoszenia kolan w zwisie" możesz dać skłony boczne z hantelką, bo unoszenia w zwisie nie są żadną rewelacją, przynajmniej dla mnie, a skłony boczne to fajne ćwiczenie na mięśnie skośne o których niejednokrotnie się zapomina a są dość fajne :P
Tylko zrobił bym tak:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.a jako drugie skłony boczne ;) a później jak leci dalej ;)

EDIT2: Co do wyciskania na barki to proponowałbym wyciskać z klatki, nie z pleców, oraz jak jesteś początkujący to ciekawe jak Ci wyjdą pompki na poręczach, bo to nie lekkie ćwiczenie - jak nie bedziesz dał rady to zmień na wyciskanie francuskie sztangi w siadzie :P

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-09 09:18:40

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-09 09:20:51

wiesz kazdy ma swój zeszyt cwiczen wiec wiesz ja cwicze tak jak ja uwazam i naprawde mam efekty.a cwicze dopiero rok czasu juz i tak daleko doszłem przez ten krótki czas.wiec uwazam ze zle mu niedoradzam