SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

act

  • Pierwsze spotkanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część, Wybieram się na pierwsze spotkanie z siłownią. Nie licząc jakiś zajęć na w-f kilka lat temu... Mam lat 25, nie jestem gruby, a wręcz wszyscy się śmieją że jestem chudzielec. Moja dziewczyna się wzięła za siebie więc ja też musze.. Przeczytalem wiele stron na temat ACT, FBW itp rzeczy. Niby konkretnie wszystko opisane, niby nie. Głownie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2015-02-17 15:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce zaczac trening na mase jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej oto moj stary plan wraz z opisem: http://www.sfd.pl/temat124266/ a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu: poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2004-03-07 22:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy wybrać?

    Temat
    Trening w domu

    Witam! To na początek trochę wstępu: Wiek 17lat Waga 73kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i ogólna dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2010-06-11 18:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na SFD prosze o ocene planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-10-16 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, fbw czy hst???SOGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) i nie wiem co zaczac robic. wiec prosze o pomoc. sczegolnie tych z wiekszym stażem!!!! a wic tak: staz: rok ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4503 Data: 2006-09-18 21:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny:))))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem ACT miesiąc i chyba czas na zmaiane planu czy coś dobrego wykombinowałem proszę o oceny:D Poniedziałek:A Wtorek:B Środa:wolne Czwartek:A Piątek:B A NOGI Przysiady12\10\8 PLECY Wiosłowanie sztaną w opadzie 12\10\8 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12\10\8 BICEPS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-09-06 21:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na mase.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat, waze 78 kg, cwiczylem 3 miesiace ACT i teraz zaczynam trening na mase. Proszę o ocene i poprawki do mojej diety. 6.00 chleb zytni pelnoziarnisty ok. 120 g margaryna Rama lub maslo ok. 10g szynka z indyka 75g 1 banan ok. 200g orzeszki ziemne 20g b. 27g ww 116g tl. 20g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2004-11-25 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-07-23 12:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc! - pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem na sfd i pozdrawiam wszystkich. Zacznę od tego że mam 18 lat, waga: ok. 83-84 kg, wzrost:ok. 192-193 cm. Lubię biegać i wcześniej biegałem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem długą przerwę i chciałbym do tego wrócić. Chciałbym także poćwiczyć siłowo w celu ogólnego poprawienia sylwetki, podbudowaniu trochę mięśni i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-06-27 22:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i inna aktywność...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z ułożeniem planu treningowego, gdyż oprócz siłowni mam też inne zajęcia: Pon: Judo 1-h Wt: wolne Sr: Judo 1h Czw: Akrobatyka 1h pt: wolne Sob:wolne Niedz: wolne + dodatkowo raz w tygodniu ide na salke od 1,5-3h poskakać + od poniedziałku do piątku 40-45 min aerobów(chodze do szkoly) Judo ma charakter wytrzymałościowo siłowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2007-02-10 11:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjecie i opisane cele - MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2005-09-17 15:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push/Pull 3xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-10-19 14:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie skończyłem trening ACT i mam zamiar zacząć FBW. Wiek: 18 Staż:1 miesiąc Cel: Masa i siła Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-01-22 15:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2004-04-30 19:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --Plan Na Mase Do Oceny--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2004-09-26 17:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-05-01 18:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO FBW POMÓŻCIE !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Oto ja w skrócie: Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2008-05-22 15:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na siłowni po 5 miesiącach w domu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok a więc od czasu założenia mojego tematu trochę sie zmieniło.Już nie ćwiczę w domu lecz na siłowni, zakupiłem Mutant Pro cookies cream oraz Carbo Nox Olimpa.Dawkuję odpowiednie ilości co do mojej wagi tak samo jak i węgle.Podobno musze zacząc robić zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w trybie 3 dni w tygodniu.Czy ktoś ma jakieś propozycje ? Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2010-11-03 10:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 100 kg .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialem dac do sprawdzenia diete. mam 25 lat waze 100 kg cwicze 3 x w tygodniu trening ACT. OTO DIETA : Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2015-09-30 20:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zaczne od tego ze mam 22 lata cwicze od jakis 3,5 roku. W tyum momenice cisne redukcje, nigdy nie probowalem FbW na poczatku byl z miesiac act a pozniej non stop split a ostatni naczytalem sie duzo o tym jak pommocny w redukowaniu wagi przy ckd(plukanie glikogenu)moze byc fbw, dlatego tez opieram sie glowanie na cwiczeniach wilostawowych. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-11-04 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)