skad to wziales? nie możesz trenować pon, sr, pt? lub wt, czw, sob? nogi klatka bic(?) nogi plecy triceps nogi klatka bic(?) to robiłeś dzień po dniu.. tak jak powiedzial polok87, zacznij może od FBW albo nawet ACT.. i poczytaj o tym duuuzo edit: nawet jak dobre dni to i tak malo cwiczen.. Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-24 21:05:43
wklejka nr 1: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
Cały czas pisałem w kontekście tego. Gdzie Wazzup wspomniał o siłowni. Napisał o tym, że będą dobrym wstęp przed inną aktywnością treningu w domowych warunkach. Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu? Gdzie ja urwa napisałem że są wyznacznikiem dobrego treningu? Są wyznacznikiem tego, że dostarczyłeś nowych bodźców mięśniom. Przed lafayem [...]
Wklejam moj nowy plan ACT do poprawy: 1.unoszenie nóg (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w [...]
Chodzi mi generalnie o ułóżenie planu treningowego z naciskiem na mięsnie ramion , klatki piersiowej i spalenie brzucha.Mam zamiar do tego kupić kretke i HMB co wy na to ? zacznij od ACT a co do spalenia brzucha to dietka aeroby i jakis spalacz hmb zbedne do tego na kretke za wczesnie Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-05-25 21:52:25
zrobimy tak: - przejdziesz do działu odzywianie.. poczytasz podwieszone posty.. ułozysz diete - wrócisz tutaj to dowiesz się coś na temat ACT i następnych splitów. życze owocnych treningów i nie poddawaj się tak szybko. Efekty z czasem przyjdą. Zapomnij też na rok o lustrze. To bardzo pomaga, później jak zobaczysz efekty to będziesz miał motywacje [...]
witam. FU Jest jedna róznica ja gdy zaczynałem 5 miesiecy temu to wyglądałem jak "szkoda słów" . w ciągu 5 mies. a dokladnie 3 mies. bo pierwsze 2 to act po którym za duzo to mi nie przyszlo przytyłem dosyc dużo. I sądze że z moim stażem nie mam prawa miec odrazu łapki 44 , klaty 120 gdyz łapke mialem 28,5 gdy zaczynalem a klate [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Zalezy co dokladnie rozumiesz pod slowem kondycja czy np silownia czy tylko aeroby. Jesli silownia to zgodze sie z przedmowca iz ACT bedzie tu najodpowiedniejszy a jesli tylko aerobowo to plywanie/bieganie regularne albo np jakies sztuki walki juz wiele postow o tym bylo wystarczy poszukac
''proponuje przez 6 tygodni zrobić ACT ---> '' Rowerek tez mozesz dodac bo sie sezon zaczyna Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-03-30 21:54:21 Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-03-30 21:55:14