Pomocy, poczatkujacy!

Powitac!
Za 10 dni zaczynam chodzic na silownie. Chce sobie kupic potrzebne rzeczy na poczatek. Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po roku to 12 kg przyrostu masy bylo miesniami. Zebym po zakonczeniu treningu i skonczeniu chodzenia na silke nie byl obwislym szkieletem. To wazne, prosze o pomoc!

Hehe. Potrzebny sprzęt to napewno 100+/- obciążenia. Ławka regulowana, sztanga ( 2 ) oraz 2 hantle. Co do przytycia 12 kilo w rok ... Jeśli Twoje Treningi i dieta będzie odpowiednia - będziesz ćwiczył systematycznie, dojdziesz do tych 12 kilo o wile szybciej - może nawet pół roku, kto wie... Na początek trening ACT - obwodowy. Potem Michaila Cykliczność, albo dzielony. Z wiązku z dietą przeczytaj posty podwieszone w dziale odrzywianie - głównie posty qazar i sachem... Poczytaj ogólnie na forum oco chodzi z siłką, jak zacząć i co robić....
Pozdrowienia :) i niezniechęcaj się zaszybko, początki zawsze są trudne... Słowa otuchy... Seba :)

Moonblade, wszystko fajnie ale gdzie jest ACT-obwodowy dla facetow. Znalazlem tylko dla laseczek! Najlepiej wklej linka, PLZ.

Lajcik, wklejam, tutaj masz przydatne linki... bez tego plz - irytuje mnie :P
A tutaj pare przydatnych linków, jak zacząć:
* https://www.sfd.pl/temat246764/
* https://www.sfd.pl/temat214525/
* http://www.kulturystyka.pl/atlas/
oraz troche o odrzywianiu:
* https://www.sfd.pl/temat191365/
* https://www.sfd.pl/temat173140/

pozdro :)

Hey!
To znowu Ja. Czy jezeli bede trzymal diete codziennie, odpowiednio dobrana do mojego zapotrzebowania na kalorie, to czy potrzebuje kupowac odpowiednie suplementy lub jakies dodatki. Jesli tak to powiedzcie mi jakie, chyba kreatyna mi nie potrzebna? Jestem poczatkujacy dopiero zaczalem chodzic na silownie!
Pozdrawiam

trzymaj diete i przykładaj się do treningów do tego się wysypiaj i pozwalaj organizmowi się regenerować a o suplementy przez conajmiej najbliższe 8 - 10 miechów niebedziesz sie musial napewno martwić