ok to jezeli zaczynam teeraz cwiczyc to lepiej zaczac od act??? chodzi mi o sile masy troche mam i zaczalem stosowac diete na masse wiec wole pocwiczyc na sile ktorej mi ostatnio brak.
nie widze barków i pleców w tym planie :) zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ściaganie linki wyciągu do klatki możesz zastąpić podciąganiem na drążku :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 14:26:24
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
na początku da sie jednoczesnie palic tłuszcz i nabierac masy miesniowej. tylko zeby kalorie dostarczone z diety równaly sie zapotrzebowaniu. na początek to trening act: http://www.sfd.pl/temat18564/ potem: http://www.sfd.pl/temat214525/
Ale za wcześnie jeszcze na siłownie. Możesz spróbować ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Lub udać sie to działu "Trening w domowych warunkach" zdr
skoro uwazasz ze znasz sie lepiej, to ok, bylebys sie na tym nie rpzejechal. a teraz koniec z ******leniem, bo i tak zrobisz co chcesz ale mimo to radze Ci zaczac od ACT,a dopiero potem HST
a znasz swoje obecne maksy? nie sadzisz ze sprawdzanie maxow po takiej rpzerwie nie dosc ze niebezpieczne to jeszcze niezbyt opłacalne... pojedziesz 4 tygodnie na ACT i Ci maxy napewno "podskocza", wiec HST bedzie bardziej efektywne.
i po co ma mierzyć to tętno? Sam sobie odpowiedziałeś wysiłek aerobowy po polsku tlenowy to lekki wysiłek rzędu 60-75%hr max Robiłeś kiedyś act ? udało ci się utrzymać w tym reżimie tętna ?
podaj jakies dane o sobie wiek, staż, przeciwskazania, sprzet itd itp. Ja jestem zwolennikiem dzielonego po ACT śmiało mógłbyś zacząc dzielony 3x w tyg. np: Klatka+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:16:02
Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? Mysle 30-60 sekund powinno wystarczyc. Lecz poszukaj bo napewno na forum gdzies pisze, i jak sie dowiesz to napisz tutaj bo tez jestem ciekawy. Ale mysle ze 30-60s bedzie ok *te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze [...]
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
hyh z tego pwodu ze pewien madry czlowiek joe wider zbadal to zjawisko i opisal jakie grupy miesni powiny dostawac ile seri po ile powturzen by rosly optymalnie, tyle seri co ty robisz moze spowodowac kontuzje, spalenie, nadpalenie miesnia, i spadki.A tak wogole to powineines act teraz robic.