RZEŹBA

Jak zminimalizować przyrost tłuszczu podczas masy skoro jestem skrajnym endomorfikiem ? Łatwo osiągam przyrosty ale niestety spora ich część to tkanka tłuszczowa .O dziwo tłuszcz łatwo jest mi wyredukować tak do 15% a później już nie leci za bardzo.Jedynie na diecie low-carb byłbym w stanie zejśc niżej ale wtedy nie mam siły na ćwiczenia [...]

Mam 18 lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi [...]

Jedynie obwód mi się zwiększył ale wyrzeźbienie jest takie jakbym robił 50 pompek tygodniowo. Ćwiczę co dwa dni te ćwiczenia z linka na dole. Wykonuję 20 powtórzeń każdego rodzaju po 3 serie. 2 tygodnie temu dodałem do tego 2 ćwiczenia z hantlami-również 3 serie po 20 powtórzeń/na jeden rodzaj z dwóch Dlaczego tak słabo idzie z tą rzeźbą, robię [...]

Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg

Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu brzucha. Ćwiczę w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii? Mój cel to [...]

Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta . 1Mezczyzna 2 15 3 70kg 4 174cm 5 rzeźba 6Ćwiczyłem w domu 7 Piłka nożna 4 lata 8 Hantle x2 po 20 cm 9 nie mam ale bym chciał zacząć 10 Nie mam 11Serwatka 12 Nie miałem 13 deska około 34 sekundy Pompki słabo Przysiady 50

Czym się różni trening na masę a na rzeźbę? I czy w ogóle musi się różnić? Widziałem nieraz że na masę mniej powtórzeń i większy ciężar a na rzeźbę na odwrót ale nie rozumiem dlaczego i czy to prawda. Kolejne pytanie: ile czasu lub do jakiego celu powinna trwać masa/rzeźba

Witam, wykonuje SPLITa 3 razy w tygodniu, moim celem jest rzeźba. Czy moge w takim wypadku ułożyć plan by mieć trening siłowy dwa dni pod rząd np.: poniedziałek-klata, biceps; środa-nogi, barki; czwartek- plecy, triceps??

Witam. Mam 19 lat, Waga-62 kg, wzrost 173 cm,Dostęp do siłowni (mam w domu),żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń. Cel-Chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę ciała(rzeźba). Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia robić albo jakieś linki podesłać?.

Hejka Jestem chłopakiem z delikatnym brzuszkiem . Jednak mam małe mięśnie . Jaki cel mam obrać ? Masa ? Rzeźba ?

Art autorstwa e-lite 1. TESTOSTERONY * TESTOSTERONE SUSPENSION Czas aktywnego działania: do 24h Przeciętne dawki: 50-100mg dziennie Przeznaczenie: masa, siła, twardość - zależnie od przeznaczenia Działanie: odczuwalne już od pierwszej injekcji Długość dawkowania: 4-6 tygodni Wykrywalność: do 24h Właściwości: wysoko anaboliczny silnie [...]

[...] już konkretne partie ciała do treningu, na przykład dyslokacja barku przed rwaniem, wykręcanie nadgarstków przed odwróconym nachwytem do przysiadów przednich itd. REDUKCJA RZEŹBA- redukcja = odchudzanie. Rzeźba = dbanie o definicję i proporcję mięśni. O ile odchudzać można się zawsze, bo obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej jest pożądanym [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

UWAGA!!! Autor tego textu nie popiera stosowania środków dopingujących i do niczego nie namawia. Zawarte tu materiały mają charakter tylko i wyłącznie informacyjny ANAPOLON Jeden z najsilniejszych sterydów. W ciągu tygodnia pozwala na powiększenie masy o ponad 3kg. Nienalezy stosować go dłużej niż 4 tygodnie,gdyz po tym okresie nie będzie już [...]

Wiele razy na forum pojawiał się temat, czy równoczesna utrata tkanki tłuszczowej i nabywanie tkanki mięśniowej jest możliwe. Odpowiedź jest prosta - nie jest to możliwe. Jest to wynikiem wielu zależności które rządzą organizmem. Kardynalnym argumentem jest nadmiar kalorii potrzebny do zwiększenia masy ciała i rola insuliny która wpływa na [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

Nie wiem czy akurat dział na ten temat...jak nie prosze o przeniesienie...i wypowiadać się YANG LU CHAN - PRAWDZIWA HISTORIA JEGO NAUKI U CHEN CHANG XINGA Przeczytałem ostatnio artykuł w internetowym magazynie "Świat Nei Jia" opisujący niezwykłe wyczyny Yang Lu Chana (1799 -1873) i między innymi jego naukę u mistrza stylu chen taijiquan słynnego [...]

[...] 5) 16 stycznia - 28 luty WYTRZYMAŁOŚĆ 6) 1 marzec- 15 marzec REGENERACJA 7) 16 marzec - 15 maj MASA ( FBW 3 dni) 8) 16 maj - 31 maj REGENERACJA 9) 1 czerwiec - 15 lipiec RZEŹBA 10) 16 lipiec - 31 sierpień TRENING PODTRZYMUJĄCY I mikrocykl ACT (1 wrzesień - 15 październik) Cel mikrocyklu: - wprowadzenie w trening siłowy ( przygotowanie do [...]

No to po paru tygodniach zabierania się do tego postu w końcu zaczęło się coś dziać Będzie to kontynuacja lub jak kto woli uaktualnienie postu Maniac Gym'a " Wszystko o sterydach... " i mam nadzieje, że komuś się przyda. Część rzeczy będzie w języku angielskim. Przykro mi z tego powodu ale chyba nikt o zdrowych zmysłach nie podejmie sie [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]