przyrost tluszczu z mięśniami niemożność skutecznej redukcji poniżej BF 15

Jak zminimalizować przyrost tłuszczu podczas masy skoro jestem skrajnym endomorfikiem ? Łatwo osiągam przyrosty ale niestety spora ich część to tkanka tłuszczowa .O dziwo tłuszcz łatwo jest mi wyredukować tak do 15% a później już nie leci za bardzo.Jedynie na diecie low-carb byłbym w stanie zejśc niżej ale wtedy nie mam siły na ćwiczenia siłowe.Co robić w takiej sytuacji ? Przy masówce są naprawdę zauważalne przyrosty praktycznie z dnia na dzień widać jak się rośnie ale tłuszcz też idzie , na progres siłowy i regeneracje po treningu nigdy nie narzekałem ale ten tłuszcz mnie dobija przez co cały progres to taka przysłowiowa rzeźba w gównie. Co na to zaradzić ?

Powinniśmy zacząć od usystematyzowania pewnych kwestii. Podział ne ektomorfików, endomorfików, mezomorfików to już relikt przeszłości. Rzadko kiedy się teraz operuje na tym starym podziale. Dziś podejście nieco się zmieniło i podchodzi się do konkretnej osoby indywidualnie. Analizując jej dietą, skład ciała, nawyki żywieniowe, przebyte choroby.

Zwrócić też należy uwagę, że jeśli ktoś szybko przybiera na masie to nie znaczy, że tak szybko buduje mięśnie. Możliwości naszego ciała nie przeskoczymy, jeśli jesteśmy w stanie przy dobrej diecie i treningu zbudować ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jak przybieramy 3-4 kg to znaczy, że coś jest nie tak.

Osoby, których masa ogólna szybko rośnie powinny przede wszystkim zwrócić uwagę na swoją dietę, najczęściej trzeba się przyjrzeć jakości naszego jedzenia, a także nadwyżce kalorycznej. Osoby takie powinny raczej pilnować niewielkiej nadwyżki kalorycznej, masa mięśniowa będzie budowana wolniej, ale lepszej jakości. Tak aby nie dopuszczać do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 11:02:54

Skoro łatwo Cie zalewa to za duzą nadwyżkę masz kcal. Zacznij na masie od 100kcal nadwyżki tylko i zobacz co sie bedzie działo. Dobrym tempem jest ok 0,5kg/2 tygodnie, wtedy w miare malo tluszczu powinno nabijać.

Poza tym, im niżej bf tym trudniej zbić go więc myślę, że kwestia odpowiedniej diety i czasu, jeżeli nie ma żadnych problemów zdrowotnych.


Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-21 14:57:46