Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat 181cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Z początku wzoruję się na treningu domatora. Czy ktoś mógłby podać mi ilość powtórzeń, ilość serii oraz co w jakim czasie. Moim celem jest siła i rzeźba, diety nie mam może ktoś pomoże mi ją ułożyć. Zaczynam zupełnie od początku. Jak dotychczas posiadam tylko hantle 2x3kg ze [...]
rzeźba...no wiec od 1 czerwca ruszam z 40-dniowy cyklem skladajacym sie z thermala pro i testosteronu prop. 5%, ktory ma na celu wyrzezbienie ciała i podkreslenia miesni a takze zapobiec spadkowi siły (a moze nawet sie uda zwiekszyc) testosteron: 40 dni - 100mg co 2 dni Thermal: pierwsze 5 dni - 2 tabsy a do konca cyklu - 3 tabsy dieta: białko - [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym się Was doradzić co do treningu w domu. Niestety nie posiadam przyrządów w domu. Na siłownie nigdy nie chodziłem regularnie, trenowałem tylko przez 2 miesiące FBW ale niestety musiałem zaprzestać z powodu wyjazdu. Czy na początku sam trening pompek i brzuszkow bedzie odpowiedni, np. takie cos: [...]
Czesc na poczatek pozdro dla was. Mam do was prosbe mianowicie o napisanie diety i cyklu treningowego. Na poczatku napisze troche o sobie wg kryteriow przez was juz wczesniej ustalonych :) 1.Zaczynam trenowac(przedtem trenowalem troche na silkach ale nie systematycznie) 2. Cele jakie chce osiagnac to sila, tluszczyk, wytrzymalosc i rzezba 3. Czas [...]
Witam. Mam ukończone 20 lat, wzrost ok 180, waga ok 97kg, trenuje ponad 3 lata. Mój cel to siła oraz rzeźba na farmakologii z Polskiej apteki. Ponad rok temu wszamałem kilka tabletek wy***ki winstrolu i dlatego teraz muszę mieć pewny cykl tzn towar z apteki. Mam WIELKA skłonność do ginekomastii i trzeba to uwzględnić w moim cyklu. dieta, [...]
I cykl :Nitrix z Bsn-a,No Ex-plode ,Activita Bcaa Xxl 240 Kaps.L./1000Mg ,do tego Białko HI TEC Whey Protein 1200 g II.Cykl:HI TEC - Hi Tech Amino 5700 mg,No Ex-plode,HI TEC - Creatine Powder,HI TEC - Anabolic Protein 91 %,i Gainer z Activity... Przy Drugim cyklu odczułem efekty siła skoczyła o 20 kg,Masa Sie Nie Zmieniła,Rzezba ciała o Wiele [...]
witam!! trenuje podnoszenie ciezarów (podrzut, rwanie) i musze sobie kupic bcaa i tribulus gdyz jest to niezbędne przy tym sporcie ,wczesniej brałem kreatyne. Trenuje 4,5 dni w tygodniu.Mój cel to nie masa ani rzezba bo to nie jest potrzebne, chce byc silniejszy i wytrzymały.Dodam ,ze startuje w kat.69 i narazie nie chce wyzej. Przejde do pytan: [...]
Cześć, Mam dwa pytania dotyczące temperatury ciała i jej wpływu na kształtowanie mięśni: 1. Czy istnieją jakieś przesłanki dotyczące utrzymywania wyższej temperatury ciała podczas treningu (rzeźba) ? Oczywiście wiem że nie powinno się marznąc, ale czy lepiej jest się ubrać tak aby raczej cały czas czuć podwyższoną temp., czy lepiej bardziej [...]
witam!! trenuje podnoszenie ciezarów (podrzut, rwanie) i musze sobie kupic bcaa i tribulus gdyz jest to niezbędne przy tym sporcie ,wczesniej brałem kreatyne. Trenuje 4,5 dni w tygodniu.Mój cel to nie masa ani rzezba bo to nie jest potrzebne, chce byc silniejszy i wytrzymały.Dodam ,ze startuje w kat.69 i narazie nie chce wyzej. Przejde do pytan: [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost :183 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :MMA i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :Nie ma Zażywane suplementy :thermo speed extreme, l-karnityna i bcaa Oto moje [...]
Siemka, postanowiłem zmienić swoje cele więc odwróciłem moje dotychczasowe plany treningowe o 180 stopni ;) Nowy cel osiągnięcie jeszcze lepszej skoczności. Wiadomo, siła mieszana z treningiem na szybkość i te sprawy bla bla bla. Lecz teraz rozchodzi się o ilość kalorii którą powinienem dostarczyć mojemu organizmowi tak by ten zmaksymalizował [...]
witam!! planuje rozpoczac cykl skladajacy sie z samego wina w strzalach z EC- ok 30 strzalow. ile i jak dlugo moze trwac taki cykl? od razu mowie ze nie chce brac do tego cyklu innych srodkow- winstrol ma byc jako jedyny wiec bez obrazy ale prosze mi nie proponowac nic dodatkowego bo nie chce blokowac wlasnego testosteronu. zastanawialem sie nad [...]
Witam mam pytanko moze troche glupie :) trenuje na silce prawie 3 lata z przerwami nie jestem jakos specjalnie duzy zreszta zawsze mialem problemy z przyborem masy raczej rzezba fajnie szla ;p ale co zauwazylem jakis pol roku temu zaczalem trenowac MT trzymajac garde czuje kaptury niby fajnie ale co najgorsze zauwazylem ze jeden zrobil sie sporo [...]
próbuje stworzyc makrocykl na caly rok, przy jego tworzeniu mam watpliwosci przy mezocyklach. w mezocyklach budowac np. tylko mase a w nastepnym sile i rzezbe. Czy mieszac mase z sila. Np. jeden mikrocykl na sile pozniej maasa i jeszcze masa. Czy wszystkie mikrocykle na mase pozniej sile i rzezba. Mam prosbe o wypowiedzi potwierdzone faktami a [...]
Witam Serdecznie.Nie wiem czy dobry dział ale chyba najbardziej odpowiedni. Potrzebuje rady... Robie mase i niestety odrazu z rzeżbą poniewaz startowałem w zawodach i było ograniczenie wagowe do 81kg (dlatego nie miałem mozliwosci wczesniej robienia samej masy). Nie chce sie za bardzo zalać wiec przy robieniu masy i rzezby biore spalacz thermo [...]
Witam. obecnie mój trening wygląda tak: 1 5x 36 pompek zwykłych 2 4x 10 podciągnięć na drążku 3 4x 15 wyciskanie hantli na ławeczce ("modlitewnik") 5 4x 45 brzuszków na ławeczce 6 4x 20 rozciąganie gumy na klatce piersiowej Ten trening wykonuje co drugi dzień. Chciałem wprowadzić pewne zmiany : trening codziennie z tym, że jego 1 i 2 ćwiczenie [...]
witam jestem na etapie redukcja/rzezba mam 29 lat schudlem z 116kg na 98, obecnie pracuje na dwie zmiany tj. jeden tydzien pierwsza, potem tydzien druga w tygodniu gdy mam pierwsze zmiany po pracy chodze 4x na silownie robie FBW i staram sie biegac okolo 30min po treningu silowym natomiast na drugich zmianach chodze na basen naczczo okolo 60min i [...]
Witam chcialbym sie zapytac co na 1cykl sterydowy. WAGA: 87kg. WZROST: 180cm WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:107-108cm-udo:56-57cm: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 3lata z przerwami na boks teraz cwly czas 6miesiecy moj 1cykl do tej pory byly same odzywki. Cel chcialbym zwiekszyc obwody nie zalewajac sie za bardzo2. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]