Te pół roku to taki trening regularny, wcześniej zdarzało mi się utrzymać 3-4 miesiące treningów, ale siła wyższa sprawiała, że tak to w kratkę wyglądało. czyli FBW w formie trzydniowej? A o ile serii oprzeć układanie treningu? bo powtórzenia w okolicach 10-12 bym utrzymał.
Ja robie trening silowy "normalnie" znaczy klasyczna ilosc powtorzen ok 6-8 plan w stylu FBW 3x w tygdoniu i do tego 1x wytrzymalosc silowa - slowem mieszanka cwiczen z ciezarami i z obciazenim ciala, ale wieksza ilosc powtorzen i na czas. W pozostale dwa dni treningi interwalowe w roznym stylu, najczesciej GPP, Tabate, ale tez EIT, czy [...]
Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
jeśli czegoś nie będę robić regularnie, to jest to bez sensu. Dla kogoś tydzień może się zaczynać we wtorek, a dla kogoś w niedziele. Pojęcie względne. Trening rozpisany mam 3 dni, zastanawiam się tylko kiedy ćwiczyć i tu oczekuje pomocy. Jakieś tam postępy były, mozolnie szło, chciałem zrezygnować z FBW, jakoś mi nie podchodziło, a i tak chce [...]
Jak już ktoś wyżej napisał ten trening jest przeładowany wydaje mi sie że dla Ciebie odpowiednie byłoby FBW 3x i do tego aeroby z 3-4x w tygodniu po 30 min,ale podstawa to dieta i na przyszłe wakacje już by coś było. Najpierw nawyki zywieniowe i wywal smieci z jadłospisu na początek napewno pomoże. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 [...]
Czy jest dobry? nie jest tregiczny. Co zmienic?rozpisz caly plan treningowy na 3-4dni uwzgledniaja wszystkie partie miesniowe.Skorzystaj z gotowego FBW.
1.Nie mam ud mniejszych od bicepsów, bo ćwiczę fbw i nie zapominam o nogach 2.W obwodzie dla sprawdzenia są większe od biców 3.Nie lubie cie 4.Nie pomagasz 5.Nie zbieraj znowu postów
Kolejnosc ma byc taka. nogi---plecy---klata----bary----bic----tric---brzuch , oczywiscie, jezeli jest to FBW. To co Ty wkleiles, to nie jest trening, i cwiczac to 3 x w tyg to sie zajedziesz;D Wymien mi sprzet jaki posiadasz to cos zaproponuje.
Na razie odżywki sobie odpuść. Zadbaj o dietę - bo bez tego nic nie osiagniesz. Trening 5x w tyg przy Twoim stażu to zły pomysł. 3-4x w tygodniu max. Pomysl nad FBW.
Trening FBW jest jak najbardziej wskazany w Twoim przypadku, rozwija harmonijnie sylwetkę. Jak poćwiczysz ok, 3-6 miesięcy to można wtedy stwierdzić które grupy mięśniowe szybciej się rozwijają i można w tedy dodać dodatkowe ćwiczenia jako priorytetowe( na słabsze mm) w celu ich rozwoju. Porób sobie zdjęcia w kilku pozycjach dla porównania jak się [...]
[...] Dużo tego tłuszczu? Może zdjęcie sylwetki, bo czasem się okazuje że to tylko urojenia. Ale jak by co to oblicz zapotrzebowanie, masz już trochę sprzętu więc może jakieś fbw training, ciężaru masz trochę, bo ważna jest manipulacja ciężarem a nie robienie jednym i tym samym obciążeniem. Technika, pełne rozciagniecie, wolniejsza faza negatywna [...]
Fokusek po co komu dieta do powiedzenia czegoś o planie?? Pomyśl czasami to nie będziesz musiał się bez sensu wpisywać. 1sekretarz ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Możesz trenować HST bez problemu. Jeśli Ci nie będzie odpowiadał spróbuj FBW. Gotowe propozycje planów znajdziesz używając wyszukiwarki.
CallMeBoss: 1). bierz przynajmniej dwa razy dziennie. rano i przed treningiem/obiadem. jak idziesz biegac - mozesz wziac dodatkowo przed bieganiem, jesli przerwa od ostaniej prcji jest wieksza niz 3h. chba ze biegasz przed snem - wez pod uwage ze TSe pobudza. 2). Nie powinien jesli jestes zdrowy. 3). Albo robisz redukcjie i sie odchudzasz, albo [...]
Czyli w tym przypadku gdy będę pracował po 12h to lepszym rozwiązaniem będzie SPLIT niż FBW, tak? rion10 po prostu jestem już przyzwyczajony, że jak już robię trening to robiłem trening siłowy i cardio na zmianę. Teraz gdy miałem pracę zdalną i siłownie były zamknięte to 3 dni siłowe + 2 dni takie godzinne bieganie na zewnątrz. Zastanawiałem się [...]
A co z pozostałymi partiami nogi , plecy (bo wiosełka to zdecydowanie za mało) Ułóż splita 3-4 dniowego lub FBW i bedzie lux Ps odżywka bez diety niewiele da stracisz tylko kasę pozdro
Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący: 1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. [...]
