3 fbw

Ja troche robiłem Abs 8 Minute. Michalix ja zaczynam od pazdziernika FBW by Georgu. I na brzuch Abs II.

jednak cały czas zastanawiam się co mam zmienić w moim planie. Jakoś tak podświadomie czuję, że coś jest nie tak. Tyram strasznie na tych ACT i dietkę trzymam ale jedynym odczuwalnym efektem jest zmęczenie, bóle ścięgien, bóle stawów (nie jest to na tyle dokuczliwe by po lekarzach latać ale mimo wszystko..) za jakiś czas nastąpi zniechęcenie i [...]

No i skończyło się!!! W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] z kolegą, jemu szło a mi nie bardzo więc wygrał. Cały czas wdrażam nowe elementy do swojej gry. Jutro sprawdzian - ostatni mecz w lidze (tej którą chcę wygrać). Wieczorem fbw: 1. Przysiady 55 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła nachwytem 55 kg x 10,10,10,10,10 3. Wyciskanie leżąc 50 kg x 10,10,10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 42 kg x 10,10,8,6 [...]

Dobra, dzięki za pomoc Viren :) Poczytałem trochę o FBW i oto co ułożyłem Treningi w poniedziałek, środę i piątek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 - KLATKA PIERSIOWA 2.Wyciskanie hantelek w siadzie 2s 12/12 - BARKI 3.Wyciskanie "francuskie jednorącz" sztangielki w siadzie 2s 12/12 - TRICEPSY 4.Ściąganie drążka [...]

1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2 przysiady 3 uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie 4 wyciskanie sztangielek w lezeniu w gore 5 unoszenie sztangielek bokiem 6 wyciskanie z za karku w siadzie 7 podciaganie na drazku nachwytem 8 martwy na prostych nogach 9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym 10 pompki na [...]

FBW 5tki Środa C 1. Podrzut siłowy + Drążek 57.5kg*5 2. PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 37.5KG*15 (35KG*15) 2.PRZYSIADY 75KG*15 (70KG*15) +Wspiecia na palce 95KG*30+ pedantyczne 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 52.5kg*15 (50kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 10tki B Środa 1. PUSH PRESS + Drążek 50KG*10 (47.5KG*10) 2. PRZYSIADY 105KG*10 (100KG*10) +wspięcia na palce 125KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 70KG*10 (67.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 52.5KG*10 (50KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 130KG*10 (120KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 2.PRZYSIADY 85KG*15 +Wspiecia na palce 105KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (45KG*15) 6.Składanka na łapy [...]

FBW 15tki A Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 45KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (92.5KG*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 65kg*15 (62.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 50kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG 120KG*15 (115KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 [...]

Plan jeśli na siłę bo masa przyjdzie jak będziesz michę trzymać To przejrzyj sobie Wodynowski plan dla mnie, który wykonywałem z powodzeniem kiedy miałem za sobą już pierwsze kilkumiesięczne praktyki innym planem FBW też by Wodyn.. Oto [...]

widać że nadal nie masz poukładanych informacji 1. Dieta to 50% sukcesu 2.Trening to jakieś 40% 3.Odżywki dają jakieś 10% ---------------------- musisz jadać z 5 posiłków dziennie - tak żeby zwiększyć metabolizm -------- każdy posiłek ma się składać z białka(budulca mięśni) oraz węglowodanów(paliwa do działania)[ryże,kasze,makarony,itp} [...]

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

[...] biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. Co do tego planu to zastanawiam sie czy jest dobra kolejnosc i jaka liczbe serii powtorzen robic. Cwiczenia wybieralam te ktore najlepiej [...]

[...] fizjo. Jest jako tako. Czasami zapomninam, że jest coś nie tak, czasami zapomnieć się nie da. Jutro prawdopodobnie poprobuje coś dłuższego. Myślę by włączyć jakieś delikatne fbw bu wzmocnić brzuch,plecy, pośladki. Ale to jeszcze do skonsultowania z fizjo i z trenerem. Schudłam od stycznia 3 kg , tak samo z siebie w sumie ale cykl mi się [...]

5.6.11 B: 1. MC 60x8/70x8/80x8/90x8 65x8/75x8/85x8/95x8 50x8/65x8/85x8/100x8 60x8/75x8/90x8/105x8 50x8/70x8/95x8/115x8 2. wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 24x8/28x8/32x8/36x5 24x8/28x8/28x8/28x8 22x8/26x8/30x8/34x8 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 [...]

Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl

3.2.12 FBW 1a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12/35x12/40x12/45x12 b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra [...]