Witam serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]
Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Klatka [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak na silownie chodze 3x w tyg. a wiec A. Przysiad [...]
Robiłem 5x5 pare miesięcy temu, skatowało mnie i wymęczyło. Waga stała w miejscu, troche za mało jadłem, ciężko mi było zjeść wszystko co w diecie, miałem sporo wolnego. Obecnie robie troche badań i myśle, że pora wrócić na siłke. 2-3x tydzień Numer, Ćwiczenie, Serie (obciążenie w %), Powtórzenia 1. Przysiad trójbojowy - 4 serie:0,50,75,100, ( po [...]
3 dni w tyg. A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej z glowa w dol 3s -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie [...]
Cwicze sztuki walki 5-6 razy w tygodniu. (2 x BJJ, 3-4 x MT) Mam zamiar dolozyc do tego 2 treningi na silowni. Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]
Witam! Ostatnio zaprzestałem ćwiczyć z powodu bólu pleców i z tego powodu przestałem ćwiczyć na trochę ponad miesiąc. Teraz chciałbym wrócić do treningu. Poprzednio wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki [...]
Zażywane suplementy : Zapomniałem dodać że uzupełniające dietę jeszcze w B/T/W Trochę poczytałem i chciałbym trochę zmienić swój plan treningowy, żeby składał się bardziej ze złożonych/podstawowych ćwiczeń. Plan A: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 2. Przysiad ATG 3s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Podciaganie nachwytem 3s MC 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s B Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] partie , 3 na duze LUB 3 na male i 4 na duze . nie mam tendencji do przetrenowywania sie przy duzej liczbie serii dlatego zastabawiam sie nad 2 rozwiazaniem . moje dawne fbw bylo takie ze byly 3 serie na male partie ,4 na duze , powtorzenia 10-15 . odpoczynki pomiedzy seriami 1 min , a pomiedzy cwiczeniami 1.5 min . takze bylo intensywnie ale [...]
Witam; Proszę o pomoc w zrobieniu dobrego planu FBW oczywiście na masę;) Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń. Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej [...]
Witam, prosiłbym o ocenę treningu FBW, ćwiczę tym planem treningowym około 2 tygodnie, efekty są, lecz narazie tylko siłowe (więcej na klate) Trening jest podzielony na dwie wersję którę ćwiczę schematem: 1 tydz = Poniedziałek - trening A, Środa - trening B, Piątek - trening A 2 tydz = Poniedziałek - trening B, Środa - trening A, Piątek - trening [...]
I PLECY podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie hantelką 2x mc 1x KLATKA wycisk. hantli skos 2x wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 4x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x francuskie w siadzie oburącz 1x BICEPS uginanie o kolano 2x młotek 1x NOGI (tutaj lajtowo bo raz, że kolano po kontuzji, a dwa, że treningi w [...]
Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]
Cwiczylem na tym planie ok. 4-5tyg. W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu. Zmienic plan czy cwiczyc jeszcze na tym i zobaczyc co bd za 1-2tyg ? Jesli bd mial zmienic to co byscie proponowali ? Przysiady 3x12-8 (50/55/60kg) RDL 2x12-8 (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) [...]
Siema, skończyłem właśnie redukcje (2 miesiące), bf teraz 14-15%, ale ogolnie chudo, wiec teraz trzeba wejść na mase. Plan sobie ułożyłem: FBW 3x w tygodniu A -przysiady 3s -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wznosy ramion szeroko na barki 3s (nie pamietam nazwy, tak w bok się podnosi) -dipy 2s -uginanie [...]
