1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną [...]
[...] aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że [...]
Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]
A co z planem ćwiczeń Mawashi? Mogę ten plan dorzucić do FBW i czy biceps mam ćwiczyć codziennie, czy też tak jak inne partie mięśni 3 razy w tygodniu?
Tak BodyLine ma świetną opinię na tym forum ale plany które on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu FBW ilość powtórzeń mogę zastosować z Twojego arta?Bo np na bica robie po 12 powtórzeń 3 serie ale już nie ma takiej pompy jak na początku,dobić do 16?
Zaczyna brakować więc w najbliższym czasię planuje zakup. Bo zastanawiałem się nad kupnem obciążeń 0,5kg i 1kg aby to stosować, ale jeżeli tak mówisz to nie ma co kupować ;P Wracając do planu całorocznego. Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień [...]
Trening nóg przewidziany jest w planie B. FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]
A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki
Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań. 1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez [...]
oby nie alien kosiak - imo przesadzone fbw jak już to zestaw A i B gdzie np. A: mc 3s skos klata 3s drążek 3s bic 2s B: siady 3s barki wyc. 3s wisoło 3s tric 2s Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-17 20:25:30
tja, za bardzo czlowiek nachalny byl w piatek, za duzo sily mial i dlatego ale do piatku, na kolejne fbw sie wykuruje w srode robie tylko tabate i brzuszki, rowerek przerzucam na wtorek i czwartek
no! nareszcie większy cięzar na sztangielce. IMO do 50kg na lajcie dojdziesz jak pierwszy raz robił siady i to jeszcze wkomponowane w FBW to ja nie zazdroszczę
spoko jak na 3miesieczna przerwe to nie chcialem z grubej rury dawac bo nie ma sensu, a i tak jestem na etapie lapania swiezosci a nie katowania sie, mysle ze zaprocentuje za niedlugo jak dla mnie to przy treningach typu fbw czy hst to cwiczenia trojbojowe to podstawa
FBW to jest twoja droga do sukcesu masz tego za dużo , więcej nie znaczy lepiej po tym co żeś urodził widać że jakoś mało uważnie przeczytałeś temat który Ci borat147 podesłał jeśli w ogóle , plan masz zmiksowany wszystkiego po trochu z twoim doświadczeniem i osiągnięciami ten plan w najlepszym razie spowoduje sraczkę ze zmęczenia albo torsje [...]
Tylko 3 dni wchodzą w grę. A z innej beczki: Dzisiaj byłem na siłce, robiłem FBW ( nie do końca, bo robiłem po 3-4 serie, aż siłownie zamknęli bo się okazało, że jest do 20, ale mniejsza o to ) i na klatkę wyciskałem 1,5 raza mniej niż zwykle. Btw. nie ćwiczę dla popisu przed innymi. Biorę normalnie ok 35 kg na 12 powt. po 3-4 serie, a dzisiaj [...]
[...] obiekcji, chociaz twarog zalewa woda 200g chudego twarogu + mały pomidor, żodkiewka, przyprawy trening - krotki ale intensywny (40-50minut bez rozgrzewki), moze byc typu fbw ale machaj po 8-10 powtorzen, zaraz po treningu aeroby (zamiast porannych), zacznij od 20-30 minut tabate/hiita wrzuc w jakis dzien beztreningowy, odzywianie przy nich [...]
Filip - Dziennik Treningowy
