-wiek: 18 lat - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 2,1 g b/kg ciała, 1 g t/kg ciała, reszta węgle o niskim IG- ok. 3,1 g/kg ciała - planowany trening zgodny z celem: FBW + cardio - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - ostatnio (6 [...]
Staż treningowy (lata) ogólnie ok 2 ale tak dobrze to rok Wzrost (cm) 150 Waga (kg) 45 Obwód Bicepsa (cm) 25 Obwód Klatki (cm) :) Obwód Pasa (cm) 64 Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x tydzien HIIT 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion [...]
1) OGÓLNIE Nick: raszek01 Wiek: 17 (jeśli trzeba będzie zgodę opiekuna prawnego na udział lub ze bierze za mnie odpowiedzialność nie ma problemu!) Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: obecnie zostało 2 tygodnie do dokończenia cyklu redukcyjnego, wiec waga spada. w granicach 85 kg 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Shock Therapy, [...]
Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]
[...] na miesię, jajkach , twarogu, platkach owsianych, makaronie durum itp. Same zdrowe i pełnowartosciowe produltu. Planowany trening zgodny z celem: split partia 2x tydz lub fbw Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: mc 170kg x 3 przysiad 130kg x 3 wyciskanie 110kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]
[...] brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z crossfitem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 3x90kg SQ - 3x115kg DL - 5x 125kg (ale w tym planie nic z tego nie mam w normalnej [...]
Zgłoszenie do testu,, ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ ‘’ - wiek; 45lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy –redukcja tkanki tłuszczowej przez 3 miesiące a później rekomp i lekka masa - planowana dieta zgodna z celem: dietę masową zakończyłem 02.01.2015r. i od dnia 03.01.15r. wszedłem na dietę 3500 kcal btw wygląda tak: 220g/100/440, którą [...]
Zgłoszenie do testu - Universal (Zestaw masowy) ANKIETA: - wiek - 25 lat - staż treningowy - 1 rok i 2 miesiące - cel: (masa, poprawa wizualna całej sylwetki, w tym najbardziej bym chciał ramion i nabrania szerokości) - dieta Od ponad roku jestem na IF-ie, obecnie okno 10h (zaczynam jedzenie o 11, kończę o 21) Obecnie staram się rotować [...]
ODPISZE KTOŚ NA 1 I 3 ? I dlaczego mam akurat robić FBW ? a nie np. trening na rzeźbę czy coś...(przy diecie z bilansem 0) i jaki rodzaj FBW ? bo widze jakiś 5x5 tez jest.. nigdy nie cwiczyłem tak jechałem zawsze prostym splitem 3 razy w tyg FBW to jest trening gdzie cwiczymy całe ciało po 1 ćwiczeniu na partie np. 3 razy w tyg?? (można stosować [...]
paw-raczej po FBW, generalnie robię jedną serię o tysiącu powtórzeń, zajmuje to około 30 minut (czyli takie niby-aeroby na brzuch )ale zdarzało mi się już z nudów robić cały dzień seryjki po tysiąc spięć (oczywiście w przerwach sobie costam robiłem), w tym treningu jak się przekroczy pewien poziom wytrenowania, to można robić dowolną ilość czasu [...]
Wlasnie zakonczylam tydzien nr 5. 2 ostatnie tygodnie cwicze 2 razy w domu i 1 na silce. W ankiecie w pierwszym poscie napisalam ze moj staz treningowy to w sumie 6 lat, ale dopiero pozniej zajarzylam ze radosne machanie na maszynach, jak i jakies tam nieregularne treningi Jillian Michaels czy P90X sie nie licza}:-( Trening silowy FBW 3 razy w [...]
[...] po 6 miesiacach sumiennego treningu albo i pozniej 4. stosuj opuszczanie na drazku, szybko i dzie na tym progresja, chyba najlepsze rozwiazanie 5. jak miales efekty na fbw to dalej jedz fbw... splitem robie sie kosmetyke, "dopieszczasz" to, co juz masz, a mysle ze u cibie nie ma za wiele, wiec najlepiej fbw :) pzdr PEMY nie widzialem ze [...]
Znalazłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania: 1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: [...]
[...] każdą partię 3 razy w tygodniu?????? to ty się chyba nie znasz przecież mówię mu że ma przeładowany widzę że słabo u ciebie z czytaniem ze zrozumieniem a po za tym jakbyś się ty znał to byś wiedział że proponuje jemu FBW ale ty chyba nie wiesz o co biega. do autora-ćwiczyłeś kiedyś fbw???? Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-18 12:07:28
Temat ktory dale w Odzywkach i Suplementach moze ktos mi Tu pomoze Witam Skonczylem w ten piatek cykl ktorego podsumowanie umieszcze w wtorek w moim poscie(link w podpisie). Mam zamiar zgubic troche sadla nie tracac przy tym miesnia. Planuje 8tyg. redukcje. Zakupilem juz bialko. Vitargo odsprzeda mi kumpel bo wyjezdza a kupil za duzo. TSE to [...]