Trening opiera się na FBW wg georga. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie [...]
Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]
Czy opłaca sie podczas 3 dniowego FBW robic dodatkowo w oddzielny dzień biceps? Jak wiadomo podczas fbw biceps rosnie chyba najgorzej ( a przynajmniej w moim wypadku). Ćwiczę długi czas planem fbw oczywiście ze zmiennym ustawieniem no i ten biceps strasznie odstaje . To jak? Podczas FBW bym nie ćwiczył bicepsów. pon-fbw wt- boks + brzuch śr-fbw [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego :) wykluczyłam całkowicie cwiczenia na biceps i triceps ponieważ są naprawdę duże i pływam,chce zeby tłuszcz z nich zszedł narazie. Rozgrzewka: 5-10 minut- bieżnia +każdy staw po kolei Wykroki- 4 serie po 30 powtórzeń - 15 na noge w serii ze średnim ciężarem Przysiad ze sztangą 3-4 serie 15 powtórzeń [...]
Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) Staż 5+ lat Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd" W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW Takie coś skleciłem Squat [...]
Witam. Kazano mi tu ćwiczyć 6 tygodni FBW i się zgłosić co dalej? No i właśnie teraz nie wiem czy jest sens zmieniać trening? Czy na przykład ćwiczyć tak jeszcze z 6-8 tygodni?? Bo na razie ciężary na podstawowe ćwiczenia są małe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: krótko [...]
Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
Mężczyzna 19, 77kg, 181, nabranie masy mięśniowej, piłka nożna, rower, full osprzęt na siłowni, nie mam żadnych wad, kreatyna, cytrulina, ćwiczyłem w domu przez pol roku głównie pompki i pociągnie, ławka 90kg, martwy 100kg, przysiadu nie robiłem. A -Rozgrzewka -Pompki 3x10 -hantle na biceps mlotkowe 5x5 -wyciąg na biceps 4x10 -lawka i wyciskanie [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok czasu z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
Siemno do nowego roku wygląda na to, że siedze w domu, lecz mogę normalnie ćwiczyć. Chciałem zapytać was czy plan, który ułozyłem ma sens: 1. Rozgrzewka całego ciała (5minut) 2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi) 3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka) 4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka) 5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy) 6. Martwy ciąg [...]
Witajcie, od kilku miesięcy chodzę na siłownie, do tej pory przerabiałem plan podstawowy plan fbw znaleziony na forum (przysiad,wyciskanie, podciaganie itd.). Od półtora miesiąca nie ćwiczę nóg, gdyż lekarz od kolan zalecił mi nieobciążanie ich - podczas wysiłku fizycznego bolą mnie, na razie nie stwierdzono co mi dolega, póki co muszę ich [...]
Cześć, Ułożyłem plan FBW skupiający się na dynamice. Jest to pierwszy plan jaki w życiu ułożyłem więc wiem ,że może w nim być wiele błędów. Trenowałbym 3 razy w tygodniu dwoma zestawami. Zestaw A: Przysiady przednie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Power clean 2s High pull 2s Push press 2s podciąganie na drążku 3s Zestaw B: Dynamic crow 2s Thurster [...]
Poszukuje jakiegos FBW na 2 dni w tygodniu. Trenuje siatkowke (2 razy w tygodniu, do tego mecz w weekend, dlatego nie dam rady wiecej), a silownie traktuje jako dodatek, aby poprawic sile i dynamike. Sprobowalem sam cos wymyslic: PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 3x8 2. Martwy ciag: 3x8 3: Dipsy: 3xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie [...]
[...] słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan. Pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? Pytanie 2. Czy ten układ planu będzie okej? 4 dni treningowe Pon/Wt i Czw/Pt Pon/Czw - klata/barki/triceps po 3 ćwiczenia Wt/Pt - plecy/biceps/nogi po 3 ćwiczenia (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum. Jestem początkujący, nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. [...]
witam znalazlem ten trening na jednym z amerykanskich stronek i mam pytanko czy watro tym cwiczyc , nie znam sie za bardzo na tgeo typu treningach stad moje pytanie A -przysiady 4 x 6 p. - wyciskanie sztangi na malym skosie 4 x 6 powt. -podciaganie na drażku z obciążeniem na pasie 4 x 6 powt. - uginanie ramion sztanga prostą + francus leżąc 2 x [...]
