Wyrzuć to HMB, działa antykatabolicznie, a nawet może pogorszyć twoje wyniki - HMB (działa w mizernym stopniu, tylko na osoby początkujące, w dziesiątkach badań brak efektów stosowania tego środka. Tak, HMB nie działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku siły w [...]
Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31
Na początek prosty 3-dniowy FBW A co do zazywania kreatyny itd. odpusc na razie ,jedynie białko dla uzupełnienia diety :) Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 pompki na poreczach w wersji na klate / wycisk sztangielek na skosie 3x10 millitary press 2x10 lub unoszenie bokiem 2x10 na zmiane co 2 tren. uginanie ramion stojac na bic i pompki na tric [...]
rozpis z dietyktóry dales - swiadczy ze jesz za malo - na tej podstawie wyciagam wnioski. zrób sobie przerwe w trenigach 4 - 7 dni, i pojedz innym planem (np FBW wodyna).
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: >4 lata 6. DIETA: wysoko węglowodanowa, czasem więcej białka, czasem ww, więc nie liczę g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: fbw 2x w tyg (za niecałe 2 tygodnie split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: redukcja, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop na początku roku 12. [...]
Chyba nie ma sensu , bo spalisz tlyko mięśnie. Zacznij lepiej FBW i tam daj 2 serie na drążku czyli będziesz trenował najszerszy grzbietu 3 razy w tygodniu.
Ok dzięki, już skompletowaniem sobie zestaw 28 kg obciążenia i gryfy, a i mam pytanie gryfy ważą po 3 krotkie i po 7,5 kg duzy i nie wiem czy nie zacząć od tego najmniejszego ciężaru czy od jakiś wiekszych? Wczesniej fbw z obciążeniem ciala trenowałem.
Witam. 1. Dla Ciebie - trening FBW. Masz w postach podwieszonych. Poczytaj, używaj gotowego planu albo ułóż swój i daj do oceny. 2. Jeżeli chodzi o motyle - uwzględnij w planie podciąganie szerokim nachwytem. 3. Na kreatynę za wcześnie - poczekaj z tym do ok 6 miesięcznego stażu. 4. Czekam na odp ;]
Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]
Co złego w planie? Robiłem proste FBW i chce to jakoś urozmaicić... Dekstroza jako transporter kreatyny, gainer do uzupełnienia braków w diecie. Nie jestem w stanie jeść co 3 godziny, więc mam wybór albo gainer albo w ogóle nie jeść... Zmieniony przez - nomad8x w dniu 2012-03-30 18:27:23
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]
2 seryjki na łydke nie zaszkodzi zrobić. A na plecy i nogi 3 serii to mało. Chyba że dka poczatkującego to ok. W ogóle taki minimalistyczny plan uważam za zbyt mało intensywny nawet 3x w tygodniu. JA mam zamiar robić masowy FBW i będe robił troche więcej serii. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 09:20:57
Jak zaczynasz dopiero trenować to 5 dni w tygodniu to nieporozumienie, wystarczą w zupełności 3 na podstawowym FBW, zakładanie tak wysokiego NEAT przy pracy siedzącej również jest dla mnie niezrozumiałe? Przy takiej otyłości TEF też brałbym pod uwagę niższy . ;-)
[...] WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -3700 kcal: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 4 miesiace 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
A ja robie na treningu np. na klatke 3 serie po 12-8 powtórzeń z dużym ciężarem, na bicepsa 2 serie 10-8 powtórzeń i na trika też, MC np. robie 3s-10powtórzeń. Zawsze duży ciężar aż boli :) I siła idzie :) nie narzekam bo pompa też jest :) Popatrz na jakieś plany FBW najlepiej A i B i wrzuć do działu Trening dla początkujących :) ocenimy czy [...]
