Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]
Cześć! Prawie zawsze miałem brzuch, nigdy nie byłem "chudzielcem", ale przez ostatnie 1,5 roku niesamowicie się spasłem (+20kg), głównie poprzez żarcie masy słodyczy, nieregularne posiłki, kebaby, pizze i pracę przy komputerze oraz brak ruchu. Obecny stan jest tragiczny: 115kg na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM, I ZAPRASZAM DO LEKTURY :) Witajcie ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc [...]
Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]
Witam Nie jestem mocny w dietach, a zależy mi, aby doszlifować ten fundament pracy przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej. Nie mam pomierzonych jeszcze obwodów, zamieszczę co wiem i wrzucę dietę. Trenuję FBW 3 x tydzień, wtorki, czwartki i soboty. Ok. godziny 15:30, czas treningu ok. 45-60 min. Nic poza tym. Pracę mam biurową, siedzącą, stresującą :) [...]
Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]
Cześć! Piszę bo potrzebuję małej pomocy - ostatnio moja waga prawie wskazała równe 100kg więc postanowiłem się ogarnąć. Krótko o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: Waha się w granicach 94-97 Poziom tkanki tłuszczowej: Myślę że tak w okolicach 20% Co chciał bym zrobić? Poprawić ciało jakościowo, zmniejszyć dysproporcje między górną częścią ciała [...]
Witam, do tej pory trenowałem planami FBW (na początku) i P&P(ostatnio). Teraz znudził mi się już plan P&P i chciałbym go zmienić na inny. Dodam, że nie chce być kulturystą oraz, że nie lubię splitów, wolę coś jak FBW, ćwicząc znowu FBW będą efekty, jaki trening teraz polecacie?
Zaczalem trenowac kilka dni temu 2x w tygodniu KM i potrzebuje zmienic moj plan treningowy na mase.. dotychczas mialem FBW A/B po 6 cwiczen w planie 3x w tygodniu. Teraz ze wzgledu na obawe przed przetrenowaniem i brakiem mozliwosci trenienia 3x w tygodniu chcialbym zrobic FBW 2x w tygodniu... Da cos taki FBW 6 cwiczen 2x w tygodniu przy 2 [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
Witam, mam pytanie dotyczące planu treningowego klatki piersiowej. Tym planem ćwiczę już ponad 13 miesięcy. Został On napisany przez byłego mistrza olimpijskiego w wyciskaniu sztangi leżąc. I po tak długim czasie czuję że to zbyt dużo. Jestem trochę przemęczony i przy tak dużej intensywności reszta ciała jest trochę zaniedbana. Ale właśnie nie [...]
[...] - do crossa z ciężarami trzeba się jakoś przygotować - nie umiem na tę chwilę pływać kraulem ani żabką (podobno najlepiej do nurkowania) Od czego zacząć? Mieszanka 3x fbw + 2x biegowy w tygodniu, by wyrobić jakąś podstawową formę będzie okej? Pływanie włączę nieco później. Chciałbym w tym roku dojść do formy, która pozwoli mi w ciągu [...]
Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]
Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]
[...] obciążeniem. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ostatnio 3 miesiące regularnie był fbw z dużymi przerwami ćwiczę 7 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt tylko sztanga i [...]
Cześć piszę do was w celu uzyskania rad oraz nakierowania mnie no dobrą drogę w pakierowaniu Moja historia przedstawia się następująco. Mój staż to rok ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki [...]
Czy mogę się przetrenować w wieku 15 lat trenując w ten sposób? Czy zbuduje mase przy tej intensywności czy bedzie ciezko? A moze ograniczyc silownie do 2x w tygodniu? PN: Boks (1,5h ciezkiego treningu) WT: Siłownia (krótki fbw) SR: ----- CZ: Siłownia (krótki fbw) PT: Boks ((1,5h ciezkiego treningu) SB: Siłownia (krótki fbw) ND: -----
[BLOG] bialutki21- bieganie i budowanie jakościowej masy
