FBW tak jak mówi marian, ja też się kiedyś myślałem, że taki split będzie lepszy bo moi koledzy tak ćwiczyli. Ale mnie na szczęście ktoś mądry przekonał i 3 razy w tygodniu starcza + jest jeszcze taki, że zyskujesz 1 wolny dzień (co na początku jest nie ważne, ale po 3-4 miesiącach treningu będzie Cię męczyć brak czasu na inne sprawy). Ja często w [...]
ok dzięki wszystkim za wypowiedzi jeszcze ostatnie pytanie i daje sog'a Czy będzie ,,OK" jak moje pierwsze cykle będą tak wyglądały FBW 6 tygodni Splint 6 tygodni potem znowu fbw z tygodniową przerwa na regeneracje (teoretycznie skrócę jak niebedzie już na jakimś roso prawidłowo)
Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]
Przestań kombinować.Aż nawet nikomu nie chce sie odpisać na takiego posta Przeważnie się stosuje zmiany treningu co jakiś czas ale nie co tydzień.Tydzień treningu siłowego nic Ci nie da,podobnie z szybkością.Obierz sobie jakiś cel, zdecyduj się co bardziej Ci się przyda. Niech zgadnę,trenujesz jakieś SW? Wyróżnia się 3 podstawowe cykle używane w [...]
[...] FBW łąweczke i taka silownie mam od 2 lata jednak zawsze sam trenowalem i to krutko bo nie było checie , bo sam tyrałem a teraz jest nas 3 i lepiej sie trenuje wiec w kazdym fbw jakim czytałem taka kolejnosc byla i zawsze biceps byl . a od 2 tygodni trenuje takim planem Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na łąweczce prostej wyciskanie [...]
Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]
ze klata z bicami pozniej nogi z barami i trice z plecami i dalej tak samo:PPtylko ja cwicze 3 razy w tygodniu a powinno byc 4 razy i mam tak ulozone to juz kiedys tak cwiczylem spoko bylo bop cqwiczylem teraz fbw i juz nie dziala na mnie tylko na samym poczatku dzialal a teraz zmienilem
Dobra panowie, dzięki - działam. Jak nie pomoże to na pewno wrócę. Wrzucę sobie 3 x FBW, potem aeroby 30 min. Dodatkowo 2 X interwały. 2 dni w tyg. regeneracja. Dieta - dorzucam od razu 3 tysiące... i próbuję naprawić metabolizm.
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to nie jest to fbw które ci poleciłem przeczytałeś choć ten artykuł??? post traktora71 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=526 moze tu cos [...]
[...] nie brałem nic. Natomiast, z własnego doświadczenia, mogę Ci podrzucić, że na parę tyg przed walką zmieniałem trening na siłowni w ten sposób, że łączyłem ćwiczenia z fbw (po jednej serii każdego) w jedną długą serię łączoną, która zazwyczaj trwała ok 3 min i na każdym treningu (3xtyg) robiłem 3 takie serie łączone. Mam nadzieję, że w [...]
2 ostatnich wypisek z lafaya nie ma, postaram się wrzucić dziś wieczorem, ew. jutro. Wczoraj zacząłem treningi na siłce. Na pierwsze 3-4 tyg będę robił coś na kształt fbw, ale bez 1 ciężkiego ćw typu mc lub przysiad ( generalnie rozpocząłem już "naprawianie" kolana, więc do końca września mam nadzieję, że bd ok). Robię za to wiosło hantlami, [...]
czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]
[...] wszystko na podobnych(niskich jak na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna [...]
1. Musisz jeść dużo 2. Ser zółty wcale nie ma dużo białka 3. Wystarczy jeśli w kwestii odżywiania będziesz się stosował do tych zasad: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html 4. Na początek dla rozruchu proponuje trening domatora + troche podciągania na drążku (na początku będzie ciężko), warto skorzystać z tych pomysłów [...]
Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]
To jak ja ćwiczyłem FBW to biców i triców przez 3-4 miechy nie ćwiczyłem\-) A teraz na splita wchodzę tylko muszę się rozgrzać bo jak doj**ie od razu to koszulki nie zmienię\-)
Przepraszam, ale albo ja czegoś nie zrozumiałem albo Panowie. Pisałem, że trenowałem fbw przez 7 miesięcy, obecnie 3,5 miesiąca splitem - nie zmieniam treningu co 2 tygodnie - tylko wykorzystuje go na maxa - znam już na tyle swoje umiejętności, że wiem kiedy już nic więcej nie wyduszę z planu... Więc nie rozumiem kwestii latania między planami [...]
Albo chcesz schudnąć albo nabrać mięśni. Jeżeli schudnąć to idziesz do działu odżywianie i uczysz się o tym jak ułożyć dobrą dietę. Od swojego BMR obcinasz powiedzmy 500 kalorii. Kropka. 3 razy w tygodniu ćwiczysz aerobowo tj, biegasz albo rower, wedle możliwości- liczy się systematyczność, a nie ambicja. 20-40 minut Ci starczy. Do tego najlepiej [...]
to tak jedni piszą że na początek FBW jest dobre inni że split ja z własnego doświadczenia wiem że na każdego działa coś innego jeśli przestaną cię satysfakcjonować przyrosty to zmienisz wtedy trening chyba że chcesz spróbować czegoś innego to zmień zastanawia mnie jeszcze czemu ćwiczysz 3 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu a nie splitem [...]
fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest [...]
Yamek Rich i zgraja chcą urwać Mikołajowi jaja> Spam post podkarpacie
