3 fbw

Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne. FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Ułóż coś i wklej No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.

Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]

Mozesz nawet 3 razy w tygodniu (wg zasad FBW). zdr.

3 lata to Ty nie wiem co robiłes, a plan totalne dno poczytaj o fbw gdzie reszta parti? Nie da rady budowac masy i redukowac a na tym tylko przetrenuejsz bica,klate i tyle z tego bedzie

Jak na 2 dni w tygodniu to nie opłaca sie robi splita bardziej bym proponował FBW są podwieszone tematy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wszystko wytłumaczone jak na dłoni tylko wystarczy przecytać nawet masz przykładowe plany

FBW rozwija siłę ale na większych ciężarach i zakresie powtórzeń 3-5, a nie treningu na submaksymalnych ciężarach i zakresie 8-12, taki trenig z żelastwem nie ma sensu jeśli nastawiasz się na trening pod SW.

Musisz wiedzieć, że za sukcesami w odchudzaniu w 70% stoi właściwe odżywianie. Twoje niestety nie jest. Żeby je poprawić zapoznaj się z tym tematem http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a następnie [...]

obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady

NO obecnie wyszło tak, że opuściłem siłkę wytrzymałościową i powolutku dodaje trening na skakance w domku i takie lżejsze rozciąganie, a głównie zapisałem się na krav-mage i jest bardzo fajnie. Próbuję wrócić do formy sprzed roku/dwóch gdzie to grałem non-stop w piłkę + siłka, teraz powoli do tego wracam i dołożę sobie trening FBW 2-3 razy w [...]

Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze Na splita właśnie to tak średnio dobrze... Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe. Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić .

Bez sensu. Poczytaj o FBW i ułóż. Polecam 1 zestaw Zero ćwiczen izolowanych a tu masz np. rozpiętki. Pozdrawiam.

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Ale powiedz mi po co mu jakiś specjalny plan treningowy jak nie miał skonkretyzowanego planu ułozonego tylko cwiczył na opak ? Taka specyfika działu, na FBW zbuduje baze,zdobędzie mase, przyzwyczai się do cięzarów. Na split moze przejsc potem np. na dopracowanie szczegółów sylwetki, popracować nad piorytetami itp. Jeśli chce Split to niech go [...]

4 tygodnie to mało. Przy takim stażu act raczej nie podziała na Ciebie. Zrób sobie FBW 3x w tyg zakres po 8-12. Ułoż coś i wklej. zdr

I jeszcze jedno to fbw 3 razy w tygodniu ? czy więcej byś proponował monkey22?

jak na każdym treningu masz fbw to więcej niż 3 razy nie zrobisz, żeby nie zrobić dzień po dniu treningu, chyba, że nie w stałe dni a co drugi dzień trening

wysiegnik oczywiscie,ze nie! plan optymalny dla ciebie,to kilka ciezkich cwiczen wykonywanych 3 x tygodniowo. poczytaj troche o full body.(FBW). splitem zajmiesz sie za kilka lat...a moze wcale. pozdrawiam.

Dzień 1 Papu 1.Chocapicki i kangusy z mlekiem 2. Bułki, ser, szynka, oliwa 3.Ryż, kura, serek 4.Ryż, kura 5.Ryż, kura 6.Serek, oliwa Trening Przysiad 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Wycisk, 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Wycisk na barki 40kgx15, 40kgx15 Unoszenie ramion w przód 12kgx15, 12kgx15 Wiosłowanie 70x15, 70x15 Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, [...]

Czyli nie zapiepszac tak na treningach sw albo na silowni. Bo jak na obu bede zapiepszal to bede palil miesnie tak? Dieta oczywiscie jest ulozona. A co bys wybral hst fbw?? Chyba nie zrozumiales o co chodzi Renegeracja nie znaczy to, ze masz odpuszczac sobie na treningach SW badz silowni. Temat dotyczacy tenegeracji -warto przeczytac. [...]

A ja poproszę o pizze Nikt Ci tu niestety nie ułoży planu Przykre nie? Takie życie, sam musisz go ułożyć Wiem, wiem. Masakra, trzeba czytać posty, wybierać ćwiczenia i wgl no ale takie życie... Jedyne co moge Ci pomóc, to powiedzieć żebyś zawitał to działu "Odżywanie" bo dietki nie masz i powiedzieć że jeśli ciągle masz efekty [...]