Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl. Prop solo 1ml e2d 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: b.d. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65 kg i obwód ramiona zaledwie 31,5 cm ;/ kuzyn z dosyć sporym stażem na siłowni i naprawde sporą masą polecił mi na mase split w moim przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka [...]
Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]
Witam! Wszystko zaczęło się od zatłuszczonego ciała z którym borykałem się od dziecka. Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś z tym zrobić i miałem pół roczny epizod na siłowni. Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
[...] wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie wyglada to około 16 serii na tydzien jednej partii.Drugi powod to taki ze nie widze zbytnio efektow [...]
Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję. Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z [...]
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]
Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]
Hej, od połowy lipca trenuję planem FBW Sakera z WK 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Zgodnie z ebookiem dodaję do każdego treningu 5kg na MC/Przysiad, a reszta 2,5kg no i tutaj pojawiają się schody. W niektórych ćwiczeniach nie jestem w stanie już dobrze progresować ciężarem. Ostatni tydzień robiłem deload - nie miałem już siły/ochoty trenować, bo brak [...]
[...] w tygodniu i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 serie progres wioslowanie jednoracz - 3 serie staly ciezar klata poziom - 3 serie progres wyciskanie zza glowy - 3 serie progres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. ćwiczę od początku września ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, [...]
Witam,dziennik zakładam w celu korygacji błędów oraz obserwowania postępów w czasie. Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma [...]
Witam ;) Założyłem ten dziennik, żeby konsultować swój trening i dietę z doświadczonymi, liczę na cenne rady. Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim [...]
Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]
Tak jak w temacie mam diete i trening do oceny na ostatni miesiąc redukcji, przy dobrych wiatrach chciałbym zejść jeszcze z 2/3 kg, poniżej parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 [...]
Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]
