3 fbw

Podczas redu lepszym rozwiązaniem będzie 3 dniowy FBW z 10min cardio po treningu i w dni nie treningowe cardio 30min niedziela wolne. Czy może 4 dniowy split pon, wt, czw, pt siłowy+cardio 10min. W środę i sob cardio 30 min, niedziela wolne? Dotychczaslecetym FBW ale coś mi nie leży zbytnio ten trening. Jestem na diecie lc. Zmieniony przez - [...]

Cieszy mnie Knife, że w końcu się do tego przyznajesz, a nie jak jeszcze pół roku temu, jedyną drogą dla Ciebie było FBW czyt. ciężkie wiosła, siady, push pressy jakoby to napędzało masę mięśniową bez wspomagania. Jednak milion edycji tekstu w swoim artykule, zaczynają kiełkować rozsądkiem i odrobiną pokory. Nie chodzi oczywiście też o to by kogoś [...]

godula- doby post powyżej. Wydaje mi się, że oprócz FBW można też trenować splitem : partie 2x w tygodniu albo ABA BAB oczywiście przy mniejszej objętości np 2 ćwiczenia na duże partię (6-8 serii łącznie), a na małe 1 lub 2 ćwiczenia (3-5serii łącznie)

Dziwna jest wasza pewnosc co do skutecznosci takiego czy innego rozwiazania, a tutaj wiele zalezy od konkretnej osoby. Przez 20 lat przelecialem chyba wszystkie mozliwe moetody treningowe i najlepiej dzialalo na mnie przy splicie- metoda Doriana 1 zasadnicza seria kazdego cwiczenia +1 rozgrzewkowa z mikro ciezarem, a wiec 3-4 serie na partie raz [...]

[...] mocno mięśnie ale i CUN. Jeżeli ktoś robi 10 serii na grupę mięśniową i daje im tydzień na "wypoczynek" to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki mam łącznie 10 serii na piersiowe, 10 na plecy, 5-8 na barki + brzuch + 6 na biceps, a mam progres dobry, chociaż aktualnie [...]

Pandarek- jeśli wierzysz że jest to skuteczne to ok . Życzę sukcesów i zdrowia. A policz sobie ilość serii docelowych w treningu Knife'a... 20-40 na sesję i to daje porządny impuls. Zgadzam się z Knifem co do tego, że fbw typu przysiad 3 serie, wl 2 serie, mp 2 serie jest o kant dupy potłuc...

tak, próbujemy zbawiać świat i zmienić myślenie narodu by wywołać pospolite ruszenie do już wszechogarniającego splita %-) Osobiście: wbijam w badania naukowe, naukowcy to tacy ludzie którzy tworzą teorię za co są szanowani by po 2 miesiącach ją obalić, za co zdobywają jeszcze więcej uznania. Również tak - traktor to osoba duch, a jeśli chcesz się [...]

Miałem plany trenowac 3 x FBW i 1 x SW ale ostatnio sie mocno nakreciłem na SW i niewiem czy nie robic 2 x SW jednak :D ale boje sie o regeneracje 5 dni w tyg masakra xD najlepiej byłoby 3 x FBW i nic wiecej no ale nie chce sobie odpuszczać SW %-) Jaki byłby ze mnie ARMAGEDON bez boksu xD%-) nie mam z kim posparować choyowo %-) Zmieniony przez - [...]

myślę, żeby tak zrobić 1 fbw typowa hipertrofia (ale bez izolacji) 1 fbw typowo siłowo (3-4 cwiczenia max) 1 trening obwodowy i tutaj nie wiem - chcialbym jakies dynamiczne cwiczenia dac typu zarzut sztangi na klatke pompki plyo itp ale nie wiem czy nie lepiej w obwodowce to zrobic czy na oddzielnym treningu do tego 1x w tygodniu dluzsze [...]

Wystarczy 24h żeby się zregenerował. Poza tym na jednej sesji robiąc push mam do zrobienia 3 grupy, a przy bro splicie tylko 2, więc siłą rzeczy więcej stresu dostarcze miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, [...]

https://www.facebook.com/grobeeelka?fref=nf Takie coś mam w pobliżu :) Obecnie bije na głowę nawet Protektor Brzeski, który też jest "obok" mnie. Ogromny minus FBW. Na splicie można zrobić 3 dni z rzędu i jest "git". A na fbw średni pomysł ;p

Ja za tydzień kalorie down Zmiana sesji treningowych a) 3CF 2 FBW -> 3FBW 2CF b) większe objętościowo FBW (aktualnie 4s na duze, 3 na male)

dzis silka FBW zrobione jutro OFF a wstałbym jutro potrenować SW ale niestety regeneracja za słaba by móc tyle cwiczyc ile bym chciał bo w srode zas FBW xD ide spac elo z fartem sportowe świry 1.3.1.2

Wystarczy 24h żeby się zregenerował. Poza tym na jednej sesji robiąc push mam do zrobienia 3 grupy, a przy bro splicie tylko 2, więc siłą rzeczy więcej stresu dostarcze miesniom na sesji gdzie mam mniej grup do zrobienia. Długie przy wielostawach, jak mam pociągnąć 2 paczki czy siąść 2 paczki to trzeba się rozgrzać do tego, i przerwa 5min musowo, [...]

no jak tylko fbw. mozesz robic upper lower i juz masz 2x week partie. mozesz robic jak ja teraz czyli push pull legs push pull i tez masz partie 2x oprocz nog. opcji jest wiele:) No a 3 razy w tygodniu ??

Odnośnie stagnacji i przełamywania jej : Jestem w 7-mym tygodniu Susty 1g/tyg i w 5-tym tyg Mety 50mg dziennie. I odkąd wszedłem na te środki stoję w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. [...]

Odnośnie stagnacji i przełamywania jej : Jestem w 7-mym tygodniu Susty 1g/tyg i w 5-tym tyg Mety 50mg dziennie. I odkąd wszedłem na te środki stoję w miejscu z wagą i obwodami. I tak się zastanawiam co jest nie tak. Dieta ta sama. Białka w cholerę bo śmiało ponad 3,5g ze zwierzęcego i surplus kaloryczny. Zmieniłem nawet trening ze Splita na FBW. [...]

Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]

Sorki 48h, czyli partia 3x w tygodniu wychodzi, ale widziałem też i Fbw na 5dni rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro [...]

[...] off musi być inaczej zaraz jest klapa . Wiadomo czasem polecę 3 dni z rzędu jak trzeba , ale ogólnie mniejsza częstotliwość sprawdza się lepiej w moim wypadku . Trening fbw nie dla mnie push pull łączony w push 4 w pull 2 tez nie . Push pull legs prędzej , ale przerwa musi być push pull off legs off push pull off legs itd . Chodź na splicie [...]