SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Trening na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy trening który zaraz podam będzie dobry:-(. Celem treningu jest masa. Poniedziałek: klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-07-17 21:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-07-13 11:36:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2011-10-20 23:07:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] rok pewnie mija ii raczej wszystko opieralo sie na boksie / k1 po za sambo trenowanym pare miesiecy. Silownia jest u mnie uzupelniajaco i byla uzupelniajaco (od ponad roku) fbw , co prawda na silownii tez dzwigalem troche ciezaru jak na swoj ciezar/wiek co bylo glupota , wybilo mi sie to z glowy. Nigdy nie mialem raczej problemow zdrowotnych a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2011-12-07 15:40:45 Liczba szacunów: 0
  • 2 dniowy Split czy FBW na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 tygodni ćwiczę systemem: 2x Silownia Dzień A: Klatka: Wyciskanie na lawce leżąc - 3 serie po 12-10 powtórzeń Wyciskanie na lawce skos do góry - 3 serie po 12-10 pow. Rozpiętki - 3 serie po 12-10 pow. Barki: Arnoldki - 3 serie po 12-10 pow. Unoszenie hantli wzdluż- 3 serie po 12-10 Wznosy ramion na boki - 3 serie po 12-10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2014-10-09 14:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase waga 67

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2014-02-04 21:59:28 Liczba szacunów: 0
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2017-07-05 14:56:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mialem poltora miesiaca przerwy i chce wrocic do wakacjach. Moj staz to pol roku (nie liczac przerwy) Chce sie wzaic za FBW bo najlepiej mi sie nim cwiczy i dlatego moje pytanie w sprawei cwiczen. Plan jest by georgu 3 x w tyg Przysiad 3s Wioslo 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie na barki sztangi 2s Uginanie sztangi na biceps 2s Wycskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-09-29 08:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-11-20 13:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka do poprawy proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2015-01-08 19:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z youtube (daniel ortęga)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wypowie się ktoś w sprawie poniższego filmu? na układaniu planów nie znam się dlatego korzystam z tzw gotowców i co o tym sądzicie? dodam że stosuje plan co drugi dzień https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień) BARKI 1 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5145 Data: 2017-02-11 20:54:15 Liczba szacunów: 5
  • Powrót do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-03-06 17:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Efekty redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich . Zaczalem redukcje okolo 5-6 dni temu dodajac aeroby i obnizajac kalorie o okolo 200 kcal (2650 treningowe , 2500 w wolne) zszedlem z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2010-04-18 23:07:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW Cel: MASSA trening 3dniowy (pon,śro,piąt) TRENING A KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-02-12 15:22:57 Liczba szacunów: 0
  • cykl na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich forumowiczów, wiadomo idzie Pani Wiosna więc planuję cykl na masę. Cykl miałby trwać 6 tygodni. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. Co do innej aktywności Wf w szkole , no i czasem zdaży się rozegrać jakiś mecz w kosza w czasie wolnym. Diete jest! Czasem jednak wypadają dni, gdzie najnormalniej w świecie nie mogę zjeść jak należy. ZA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-03-20 18:34:07 Liczba szacunów: 0
  • mniejsza częstotliwość treningów; co zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od niedawna, mam za sobą dopiero 3 miesiące treningów - 2 miesiące ACT i takie FBW (miesiąc): A Martwy ciąg 4s Wykroki 3s Pompki na poręczach 3s Wiosłowanie z hantlami 3s Wyciskanie stojąc 3s Drążek podchwytem 3s B Przysiad 4s Dzień dobry 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie ze sztangą 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Drążek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-06-07 20:20:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i dłuższy system treningowy. Inspirowałem się radami starszych kolegów z forum. Zależy mi na jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-11-21 14:46:47 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczyłem do tej pory jednym zestawem FBW, ale treningi zaczynały się stawać monotonne. Ułżyłem drugi zestaw na podstawie postó podwieszonych georgu. Proszę o sprawdzenie kogoś kto w temacie jest obeznany a najlepiej georga, bo z jego art korzystałem. A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-05-12 22:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Hej. Trochę poczytałam, poszukałam no i ułożyłam sobie delikatny planik FBW w systemie AB. Proszę o jego weryfikację. Mam 20 lat, 163cm, 51kg. Przez siłownię chcę lekko zarysować mięsnie oraz ujędrnić ciałko ;P resztę wymiarów dopiszę po południu jak tylko będę mieć dostęp do centymetra. Plan: A Wykroki z hantelkami 3s spięcia na palcach 2s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-06-04 11:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Pusg & Pull do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2015-03-10 16:58:26 Liczba szacunów: 5