jeżeli chcesz wstawić mi plan FBW to odrazu mówię nie bo tym planem ćwiczyłem bardzo długo . od 6 kl podst. tylko że pisze staż 3 miesiące gdyż ćwiczyłem bez diety i cwiczenia ktore chciałem .. wiesz jak to było za młodego .. ;p
Tomasz1405 dużo przeczytałem o splicie i rezygnuję z niego . chcę zacząć HTS lub Fbw. i mam pytanie np czym sie różni push pull legs od splitu 3 dniowego ? czy może zastosować push pull legs? doradź coś.. ;\
To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, to jeśli chodzi o dietę, to w jakich przedziałach kalorycznych ma ona oscylować i jak ma się zmieniać biorąc pod uwagę upływ czasu i postępy? W takim razie FBW będę stosował 3 razy w tygodniu, a co z aerobami? Prosz3 też o jakieś przydatne linki. Przepraszam za moją niekompetencję w tych tematach i dzięki wszystkim za pomoc :D
witam ponownie, pojawil mi sie teraz taki problem, poniewaz od poniedzialku ide do pracy, jest to praca fizyczna dosc ciezka, przez 8 h, jak w takim razie zadbac o zpotrzebowanie w takim przypadku, jaki wspolczynnik aktywnosci przyjasc? Praca fizyczna od pon do piatku przez 8h + 3 treningi FBW w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening FBW 3 razy w tyg i bedzie dobrze , przy takiej intensywnosci treningów ciezko bedzie z budowaniem poniewaz musiałbyś mega duzo kalorii spozywac ,
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia bez maszyn Dieta : WW 400, B 180 (140-150 pełnowartościowe pochodzenia [...]
No cóż - magii nie ma: 1) Zacznij od ACT. Masz temat podwieszony na ten temat. 2) Potem prezejdź na FBW. Również jest temat podwieszony. 3) Masa, rzeźba. Otóż nie ma treningu na masę i treningu na rzeźbę. Poziom tkanki tłuszczowej regulujemy dietą. Z ujemnym bilansem kalorycznym - fat spada (niestety trochę mięśni również). Z dodatnim przybywa [...]
posłuchaj nie weszłes do zatłoczonej siłowni pełnej chłopaków po dopingu tylko na forum gdzie siedza ludzie po to żeby sobie pomagac wiec czemu miałby ktos sie smiac co?? posłuchaj żeby osiagnac cel musisz zbudowac silny fundament miesniowy, wiec przestan cwiczyc planami dzielonymi bo to sie u ciebie nie sprawdzi, potzrebny ci jest plan FBW i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3lata 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany:240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
To zależy od stopnia wytrenowania, stażu. Jeśli ktoś zaczyna "od zera", uczy się techniki, może dokładać co 3 treningi po 2kg lub więcej na duże partie mięśniowe, to można śmiało łączyć przysiady i MC. Po pewnym czasie trenujący sam poczuje, że wartoby rozdzielić te dwa ćwiczenia, wtedy można np. robić dwa plany FBW A/B. Przetrenowanie na tym [...]
witaj, przede wszystkim musisz zacząć od podstaw, plan treningowy typu FBW lub ACT, same podstawy warto by bylo moze wykupic 3-4 treningi u personalnego, zeby pokazal jak wykonywac poszczegolne cwiczenia z naciskiem na te, ktore bazuja na wolnych ciezarach
ja narzekalem na fbw ale jak sprobowalem to jestem zadowolony i bede go robil. Moje miesnie tego potrzebowaly dodalem nawet po 3 serie wszedzie:D i miesnie rosna szybko w kilka dni. A co powiecie na przyciąganie drążka za głowe?
to zależy splitem ćwiczysz o ile sie nie myle wszystkie partie mięśni na raz a FBW 5x5 to bardziej trening wprowadzający na siłownie (dla początkujących) jeśli chcesz ćwiczyć i masz chęć to wystarczy wejść w podwieszone działy i poczytać o treningach, wszystko tam jest wyjaśnione
100g białka powinieneś jeść zdecydowanie więcej jak chodzi o mnie powinieneś wskoczyć na plan fbw 3 razy w tygodniu i wyrobić podstawy, bo trening klatki dwa razy w tygodniu nie jest Ci potrzebny , nie ten etap jeszcze