Trenuje splitem 3 razy w tygodniu, warto przerzucić się na fbw i dodać więcej treningów w tygodniu? mam też w planach aeroby wprowadzić ale dopiero od następnego tygodnia albo dwóch.
Mam prośbę o potwierdzenie lub zanegowanie czy dobrze kombinuję. Po 3 miesiącach pierwszej kontrolowanej masy zauważyłem minimalne zmiany na niekorzyść w sylwetce. (Obecnie michę mam na 3290kcal, B220, W400, T90, ale chyba troszkę za dużo). Jestem endomorfikiem (o ile ten podział jest jeszcze uznawany za aktualny). Przed tą „masą” byłem na [...]
[...] katabolizm niestety nie raz robiłem takie akcje żę wjazd na siłkę się do***ać ,wchodziłem na split, rosłem, a potem przykładałem się bardziej do sw ,ograniczałem siłkę do fbw co 3 dni i spadało szybciej niż rosło. fajnie się sprawdzają dłuższe cykle pod sw,ale dla ciebie na to za wcześnie Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2011-02-11 18:08:37
Jutro podam nawet kilka . Dziś pisze z telefonu , wiec jestem oszczędny w słowach . no to super czekam :) Sluchaj obmyslam sobie pomalu jakis plan, ktory wszedlby w zycie po zmianie silowni. Czwiczac kiedys stylem FBW masowalem dobrze. Wpadlem na pomysl, zeby sprwadzic to na sobie i podczas masowania cisnac FBW, a podczas redukcji zarzucac SPLITA [...]
Witam wszystkich ! Proszę o ocenę diety Cel redukcja Wiek 21 lat Wzrost 186 Waga 93 kg Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki [...]
@up http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać mit 8. W przypadku autora tematu każdy plan jest na siłę, jeśli będzie do tego dużo jadł to na masę, gdy będzie jadł mało i robił aeroby/HIIT to na redukcje. Te *****ne przedziały na masę, siłę, rzeźbę są nic nie warte. Co do autora: Myślę, że na razie powinieneś zostać przy [...]
Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
1. Tutaj jedynie mozemy ci ja poprawic zreszta od tego jest inny dzial. 2. Dieta to podstawa gainerem mozesz jedynie uzupelniac jej braki ale nie jest on niezbedny. 3. Plan jest stanowczo przeladowany. Wiecej nie znaczy lepiej. Polecam ci skoro jestes poczatkujacy plan ACT albo jesli chcesz to bardziej zaawansowany trening FBW.
plecy całe do wymiany biceps daj tylko dwa ćwiczenia barki wywal jedno 3 wystarcza klata tak jak z barkami 3 cwiczenia wystarcza staz 3 miesiace... a słyszał kolega o FBW ?
Nie są wcale używane- w takim razie Twoje ręce powinny bezwładnie latać. Są używane na miarę swoich możliwości, a jeśli technika do tego nie jest w 100% dobra, to tym bardziej. Barki dwuboistów nie wyglądają wcale jak by były używane tylko do podnoszenia kubka przy śniadaniu. Jak im jeszcze zaserwujesz 3s wyciskania i poprawisz dipsami na 5s, to [...]
[...] masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w wersji 3 dniowej.
Dzięki Ci Vizzard za normalną radę . Nie piszę tutaj, żeby się powygłupiać tylko mam problem jak widać :P No wiedzy napewno nie mam, chociażby daltego ze sie nie redukowałem jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening [...]
Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz [...]
Pomoże ktoś jeszcze? i mam jeszcze 1 pytanie, czy jak trenuję biceps 3 x w tygodniu na FBW ugiannie ramion ze sztangą 2 x max + wiosłowanie 3 serie to nie za bardzo go przemęczam ? i on przez to wolniej nie rośnie ? bo może za bardzo idę w intensywnośc ??
Jesli chodzi i plan , mozesz popsrtu pozminiac kolejnosc ćwiczeń i odrobine skrucic czas pomiedzy przerwami , FBW poczatkowo mimo praktycznie zadnego obciazenia na poszczegulne miesnie daje efekty , wiec smialo sie go trzymaj jeszcze z 4 miechy prawdopodobnie bedzie Ci dobrze sluzyl. Zas jesli nadal czujesz ze wszystko idzie jak nalezy to mozesz [...]
Wrzuć tu swój trening, obadam go zanim wprowadzisz go w życie. Tobie potrzebne jest FBW oczywiście z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg i przysiad na Twoje słabe dolne plecy i nogi. Wpisuj tu tez rozkład posiłków z każdego dnia i spowiadaj się z każdego piwka. Zobaczysz jak to motywuje.
No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]
To ja bym się nie brał na razie za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Jak miałeś rok przerwy to zacznij sobie od jakiegoś podstawowego treningu fbw 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej całe ciało trenuj jednocześnie dopinając dietę i będzie zdecydowanie lepiej niż przy Twojej propozycji. Ok dzięki za info w sumie nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
