3 fbw

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Ja po ACT mogę stwierdzić że ładnie przy tym idzie wyrobić kondycje Bo cały trening jesteś zmachany na FBW też tak pewnie będzie ale masy na tym nie zbudujesz a jeśli już to ciężko Split może prędzej Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-10-19 09:43:38

[...] Osobiście, gdybym bez względu na pogodę i samopoczucie musiał drałować o świcie na siłownię, po 5 czy 6 godzinach snu, zrezygnowałbym z tego po tygodniu. 3. Prosty trening fbw, trzy dni w tygodniu i dość. Daj sobie czas na regenerację 4. I najważniejsze - DIETA, nie jakieś wydumane paleo, ale ZWYKŁA zbilansowana dieta bazująca na ZWYKŁYCH [...]

Wczoraj złapał mnie leń i nie poszedłem na siłownię, jestem przemęczony, wczoraj poszedłem spać o 20:30 co mi się naprawdę nie zdarza, dzień wcześniej to była 21:30 a przeważnie jest to ok 23:00. Więc skoro wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady [...]

Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]

Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:58:08 Te 3 ćwiczenia, tj. przysiad (zamienny z MC dla mnie), wl i wiosło drenuje ze mnie zawsze 80% energii. Chyba dobrze, chyba tak ma być, w końcu to core fbw.

- PAKUS REDUKCJA DZIEŃ 2 DIETA : Posiłek 1 - 2 jaja , 70g mleka , 70g owsianych , 20 g dzemu Posiłek 2 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 3 - 50 g owsiane , 25g WPC , 200g mleka Posiłek 4 - 170g piersi , 100g ryżu Posiłek 5 - 125g twarogu , 25g oliwy SEN 8h TRENING Kilka słów Trochę głodny dziś w szkole , ale [...]

BW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Będzie dobry dla mnie? Oto mój nowy plan. FBW Będę trenował A,W,B,W,A,W,B itd W - wolne A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy [...]

Ok, tylko mam pytanie co do serii jeszcze, albowiem zawsze robiłem w stylu 12-10-8 , a czytałem troche ze w planie FBW powinno robić się w taki sposób 3. Rozklad treningow Trenujemy 3 razy w tygodniu w dwoch cyklach: 1 cykl: 1- A15 3- B10 5- A5 2 cykl: 1- B15 3- A10 5- B5 Rozklad procentowy ciezaru w seriach: CR - ciezar maxymalny. 15: 60%CR*15/ [...]

mi się podobają założenia ud jak chodzi o te treningi fbw + low carb potem cardio/hiit i ładowania+ciężki trening aż tyle aero nie ma czyli spalacz kupić, wheya i jazda no rób mc, wiosło oblukaj też dumbbell swing na posterior chain (mięśnie "mniej widoczne") w sam raz wiosło sztangielką to kroc rows sztangą klasycznie albo pendlay [...]

Tak to jestz dojazdamid o szkół Teraz też ćwiczę kiedy mam czas i rzadko, później wskocze na FBW 3 dni i tak do matury

Kotlet jeśli pieniędzy masz dużo to szukaj Ja teraz wyjątkowo zmęczony wracam ale 3 dniowe FBW zrobię na podstawowych ćwiczeniach

Thx. Moja Pani tez leci fbw na tym cyklu. Powinno by git

od jutra redukcja w tym tyg jeszcze poleci susta z deca, ponieważ czekam na tren t3 i t400 pod koniec tygodnia powinienem mieć:-) trening fbw 3 x week pn. śr. pt. w marcu w dnt aero od kwietnia interwały. pn. przysiady 5 x 8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 martwy ciąg 3 x 8 podciąganie 3x 8 wypychania sztangi skos dodatni 3x8 wyciskanie [...]

no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]

Przepraszam,źle spojrzałem,myślałem że nie wypełniłeś ankiety Wyobraź sobie cwiczyc jedna partię - jedno ćwiczenie :) Zaleca się plan FBW dla poczaktujacych :) 3 serie na duze grupy , 2 na małe .. więcej czytaj w tematach o FBW

[...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: zaleznie czy to dzien nt czy treningowy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: <20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

Dziś był trening FBW MC 76 4x8 Podciąganie nachwyt CC 3x3 Wiosłowanie nachwytem 69 5x5 WL 69 5x5 OHP 40 5x5 Wąskie 50 5x5 Uginanie ramion 32 3x8 Co do diety.. }:-( To szału nie ma, miały być niskie kalorie, ale się nie udało.. Ciągle podjadałem. Dlatego od dziś wracam do rotacji.. Organizm będzie inaczej się zachowywał, mam taką nadzieję. Dziś [...]